저번에는 왜 고중량을 들어야 하는지 포스팅 했었죠
하지만 가벼운무게를 드는것도 고중량을 드는것 만큼 엄청나게 중요해요~
여기서 가벼운 무게란?
대략 횟수로 따진다면 20회에서 50회까지도 될 수 있어요
중요한 포인트는 더이상 못할것 같을 때 까지 1세트로 잡으면 됩니다
웨이트를 할 때 가벼운 무게를 들어야 하는 이유
1. 근섬유를 헤깔리게 할 수 없다
- 저중량으로 오래 하면 지근만이 발달된다고 생각하는데
지근이 저중량 고반복으로 지쳐버리면 그때 부터는 속근이 발달 됩니다
2. 피로에 대해 저항 하는 방법을 배운다
- 고반복을 할 때 한계점 까지 밀어 붙일 수 있도록 도움을 준다
- 고중량을 할 때 조차 1개를 들었다면 3개까지 할 수 있는 정신력 까지 줄 수 있습니다
3. 정확한 자세로 할 수 있다
- 가벼운 무게로 천천히 근육의 수축 이완을 느끼면서 운동 할 수 있다.
운동을 할 때 근육의 움직임을 느끼지 못하고 운동한다면 운동능력의 향상은 있을 수 있지만
운동능력 향상은 물론이고 근육발달에서도 느릴 수 밖에 없습니다
가벼운 무게로 자세와 근육의 움직임을 느끼고 고중량에 적용하는 것을 수시로 해야 합니다
4. 고강도의 운동을 할 수 있다
- 자신이 원하는 목표에 빠르게 다가가기 위해서는 한계점을 넘어서는 운동이 필요합니다
고중량 운동 세트 뒤에 바로 이어서 저중량 고반복으로 자신을 한계점 까지 끌어 올릴 수 있습니다
5. 근육의 회복이 촉진 된다
- 고반복 운동을 통해 사용하는 근육에서 신진대사가 활발해져 추가적으로 피가 돌게 되면서
회복 속도가 빨라지게 됩니다
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