턱걸이 세계기록을 세운 사람이 만든 턱걸이 횟수 늘리기 프로그램

턱걸이의 개수를 늘리기 위해 설계된 암스트롱이라는 인물이 만든 프로그램입니다.

암스트롱은 미 해병대 중령으로 5시간 동안 1435회의 턱걸이 세계 기록을 세운 인물입니다.

턱걸이를 늘리기 위해서는 턱걸이를 해야 하고 푸시업을 늘리기 위해서는 푸시업을 해야 합니다.

그렇기 때문에 이 그의 운동 종목의 메인은 당연히 풀업이 되고 기상용 운동으로 3세트에 푸시업이 포함되어 있습니다.

 

프로그램 설명

• 준비물은 풀업바
• 운동일은 주 5회로 월, 화, 수, 목, 금입니다. 토요일과 일요일은 휴식

기상루틴

이 프로그램은 아침마다 정말 상쾌하면서도 꼭 이렇게까지 해야 하나 하는 특이한 기상 루틴이 포함되어 있습니다.

아침에 일어나자마자 푸시업을 하는 것입니다.

 

1. 일어나자마자 푸시업 실패지점까지 최대반복
2. 화장실 다녀온 후 푸시업 실패지점까지 최대반복
3. 면도 또는 양치 후 푸시업 실패지점까지 최대반복

이후 샤워나 다른 활동을 합니다. 푸시업 3세트가 기상 루틴입니다. 체력을 기른다기보다는 멘탈에 도움이 되는 것 같습니다.

 

턱걸이

• 본인의 하루 일과를 마치고 풀업 루틴을 시작하라고 합니다.
• 푸시업으로부터 충분한 휴식을 가지라는 의미 같습니다.
• 모든 운동은 정자세를 유지함이 핵심입니다.

1. 월요일
   1. 5세트로 최대반복 횟수를 합니다.
   2. 쉬는 시간은 90초
2. 화요일
   1. 피라미드 세트
   2. 1개 10초, 2개 20초 씩 올라가면서 실패지점까지 올라갑니다.
   3. 실패지점이 오면 마지막 휴식시간을 가지고 1세트를 최대반복으로 합니다.
3. 수
   1. 월요일의 최대반복횟수의 절반으로 풀업, 친업, 와이드 그립 풀업을 3세트 합니다
   2. 쉬는 시간은 60초
4. 목
   1. 수요일의 갯수로 최대 세트 수를 도전하는 날
   2. 쉬는 시간은 60초
   3. 9 SET 이상 성공 시 다음 주 수요일에 반복 횟수 1회 추가
      실패하면 다음주에 추가 없이 진행
5. 금
   1. 월, 화, 수, 목 중에 가장 힘들었던 루틴을 한 번 더 수행

 

주의사항

이 프로그램을 하다보다 어느 순간 반복 횟수만을 늘리기 위한 생각으로 자세가 망가질 수 있습니다. 항상 정자세를 유의하며 진행을 합니다.