스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까?

고중량의 스쿼트와 데드리프트를 해보시면, 복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느껴보셨을 것입니다. 그렇다면 이러한 복근을 위한 직접적인 복근 운동들을 하지 않더라도 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까요?

 

 

복부의 해부학을 간단하게 알아보겠습니다.

복부의 근육들은 생각보다 여러 가지 근육들이 존재합니다. 가장 안쪽부터 복횡근, 그다음에 복직근, 그다음에 내복사근 그리고 가장 겉에 외복사근이 있으며, 이들은 다 복근이고 다른 말로는 척추 기립근과 다열근과 같은 근육들과 함께 코어 근육이라고도 불립니다.

이 근육들 중에 식스팩을 담당하는 근육이 바로 복직근입니다. 즉, 복부의 근육 복근들 중에 바로 이 복직근이 커져야 멋진 식스팩이 만들어지는 것입니다.

 

 

스쿼트와 데드리프트가 복직근에 얼마나 큰 자극을 주는지 알아보겠습니다.

여러 연구 결과를 살펴보면, 스쿼트와 데드리프트는 일반 복근 운동들에 비해 아주 낮은 복직근 근전도 수치를 나타냅니다.

 

그렇다면 스쿼트와 데드리프트를 할 때 복근에 강한 자극이 들어온 것은 무엇일까요? 

고중량의 스쿼트와 데드리프트를 할 때, 척추의 중립을 유지하기 위해 복부에서 높은 압력으로 튼튼한 공기 벽을 만들게 됩니다. 그때는 복직근을 제외한 복횡근, 내복사근, 외복사근 위주로 근전도가 활성되었습니다. 그러므로, 결론은 스쿼트와 데드리프트를 통해 복직근에 큰 자극을 주지 못하므로 식스팩을 만들기 위한 운동으로 보기는 어렵습니다. 하지만 복부에 위치한 복직근 외에 여러 가지 코어 근육들의 높은 활성화로부터 코어 운동이라고는 말할 수 있습니다.

 

 

복근이 보이려면 어떻게 해야 할까?

복근은 지방이 덮혀있으면 볼 수 없기 때문에 윗몸일으키기를 많이 해서 복근이 단련해 있어도 볼 수 없습니다. 그러므로,

복근 운동보다 근력 운동을 하는 것을 권장하고, 복근 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다. 당연히 지방을 줄이기 위해 유산소 운동과 식단 조절까지 더해진다면 더욱 빠르게 복근을 볼 수 있을 것입니다.