아침 운동 vs 저녁 운동, 어느 것이 더 좋을까?
아침에 일어나서 새로운 하루를 시작하려고 할 때, 저는 공복 상태에서 운동을 하곤 합니다. 그 이유는 아침에 식사 전에 운동을 하면 속이 편하고 기분이 좋아지기 때문입니다. 어떤 시간에 운동을 하는 것이 좋을지에 대해 궁금해서 알아보았습니다.
기본적으로는 수면 때문에 아침에 운동하는 것이 더 좋습니다.
저녁에 운동을 하게 되면, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 여러 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 우리의 신체 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그래서, 아침에 운동을 하게 되면, 운동 전 악영향을 덜 받고, 오히려 운동 수행능력이 향상되는 것을 관찰할 수 있습니다.
편한 시간에 운동하는 것은 안될까?
예전에는 편한 시간에 운동을 하면 된다고 생각했었고 그렇게 알려져 있었습니다. 컨디션을 가장 잘 유지할 수 있는 시간에 하는 것이 좋다고 생각하였습니다. 그러나 이것은 단지 우리의 편의를 위한 생각일 뿐, 운동 능력이나 체력 등에 대한 과학적인 연구를 바탕으로 한 것은 아닙니다.
그렇다면 아침 운동을 못하는 경우는 어떻게 해야 될까?
아침에 할 수 있다면 가장 좋겠지만 그렇다고 아침에 운동을 할 수 없기 때문에 운동을 안 하는 것이 최악입니다. 편한 시간에 시간을 내서라도 운동을 하는 것이 당연히 더 좋습니다.
순서를 정하자면,
- 아침 운동
- 편한 시간 운동
- 운동을 안 하는 것
주의해야 할 점
식사와 운동 시간
예전에는 공복에 운동을 하면 체지방 감소가 더 잘된다는 연구가 있었지만 지속적인 연구 결과 유의미한 차이가 없다고 합니다. 식후에 위장에 부담이 가지 않을 정도면 식사 후에 운동해도 괜찮습니다. 체중 감소가 아닌 근육증가나 운동능력을 향상하는 목적으로 운동을 하는 경우에는 아침 식사를 통해 충분한 에너지를 섭취한 후에 운동을 하는 것이 더 좋을 수 있습니다.
결론
결론적으로는 운동 후에 충분한 영양을 섭취하고, 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 저녁에 운동을 할 때는 적당한 강도로 운동을 하여, 수면을 방해하지 않도록 주의해야 합니다. 시간이 된다면 아침에 하는 것을 권장하고 합니다.
운동의 시간을 선택하는 것은 개인의 몸 상태, 운동 목적, 그리고 일상생활 패턴 등을 고려해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은, 어떤 시간에 운동을 하든지 간에 꾸준히 운동을 하는 것입니다.