근섬유 참여율1 저중량으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육을 발달시키려면 저항 운동을 해야 합니다. 저항 운동은 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 것만 생각할 수 있지만 맨몸으로 스쿼트하는 것과 푸시업하는 것도 저항 운동입니다. 그렇다면 헬스장에 가지 못하고 맨몸으로만 운동할 수 있을 때 효과적으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육 성장의 주요 메커니즘 근육 성장의 주요 메커니즘은 메커니컬 텐션. 즉, 근육의 강한 긴장입니다. 저항이 강하면 근육에도 강한 긴장감이 발생하고 최대한 많은 근육 섬유가 활동합니다. 저항이 적당하면 근육에도 적당한 긴장감이 발생하고 적당한 근육 섬유가 활동합니다. 근육 성장을 촉진하기 위한 쉬운 방법은 중량을 올려서 근섬유의 참여율을 높이는 것입니다. 저중량으로 근육을 만드는 방법 저중량으로도 근육의 강한 긴장을 만들려면 힘.. 2023. 4. 20. 이전 1 다음