에너지원1 크레아틴의 효과와 부작용 - 건강한 운동 생활을 위한 이야기 안녕하세요! 오늘은 운동 성능 향상에 도움이 되는 크레아틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 크레아틴의 효과와 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 크레아틴의 효과 크레아틴은 고강도 운동 시 사용하는 ATP(adenosine triphosphate) 에너지원의 복구를 도와줍니다. 그로 인해 근력이 증가하고 반복 횟수를 늘릴 수 있게 합니다. 크레아틴은 160 mmol/kg가 최대치로 몸속에 저장할 수 있고 보충제로 더 먹으면 약간 효과가 더 있습니다. 크레아틴 섭취 방법 일반적으로 크레아틴 보충제의 권장 섭취량은 하루 5g입니다. 하지만 이런 양으로는 크레아틴 저장소를 가득 채우려면 대략 한 달이 걸립니다. 크레아틴 로딩 크레아틴을 체내에 빠르게 채우기 위한 방법으로 일주일 동안 하루 20g~25g 또는 체중 .. 2023. 5. 16. 이전 1 다음