수면 부족은 비만과 관련된 여러 가지 생리학적 및 신경학적 메커니즘에 영향을 미쳐 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 이들 메커니즘은 다음과 같습니다. 수면 부족으로 비만이 되는 메커니즘 식욕 호르몬 변화: 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 렙틴 수치를 낮추고, 식욕을 억제하는 호르몬인 그렐린 수치를 높입니다. 이러한 호르몬 수치 변화는 식욕을 증가시키고, 비만 위험을 높입니다. 대사 변화: 수면 부족은 체내 대사를 저하시키는데, 이는 체내 에너지 소모를 감소시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 운동 부족: 수면 부족으로 인해 체력과 기력이 저하되고, 운동을 하기 어려워집니다. 스트레스 증가: 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높입니다. 이러한 스트레스 증가는 식욕을..
키토제닉 식단은 탄수화물을 제한하고 대신 지방과 단백질 섭취를 늘리는 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단입니다. 이러한 식단은 몸이 탄수화물에서 만든 글리코겐 대신 지방에서 만든 케톤을 에너지로 사용하도록 유도합니다. 식단 구성방법 지방: 키토제닉 식단의 주요 에너지원은 지방입니다. 지방은 식사에서 70-80%를 차지하며, 이는 고기류, 버터, 오일, 아보카도, 너트 등에서 얻을 수 있습니다. 단백질: 키토제닉 식단에서 단백질은 중요하지만, 과도한 섭취는 급성 신부전증, 골다공증, 콜레스테롤 수치의 상승 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정 수준에서 섭취해야 합니다. 단백질은 식사에서 20-25%를 차지하며, 육류, 생선, 계란 등에서 얻을 수 있습니다. 탄수화물: 키토제닉 식단에서는 탄수화물 섭취를 제..