혈당 관리는 어렵게만 느껴지지만, 사실 작은 변화로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 주방에서 할 수 있는 밥 짓기 방법과 앉아서 간단하게 할 수 있는 가자미근 운동을 통해 혈당을 효과적으로 조절하는 비법을 알려드리겠습니다. 1. 앉아서 쉽게 하는 가자미근 운동으로 식후 혈당 낮추기가자미근은 종아리에 위치한 특수 근육으로, 보통의 걷기·계단 오르기로는 충분히 자극되지 않습니다. 하지만 이 근육을 움직이면 혈중 포도당 활용이 2~3배 증가하여 식후 혈당을 빠르게 낮출 수 있습니다.가자미근 운동 방법의자에 편히 앉기 - 발바닥을 바닥에 둔 편안한 자세로 앉습니다.발뒤꿈치 들었다 내리기 - 발 앞꿈치는 바닥에 고정하고, 뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내립니다.TV 시청, 독서, 사무실 업무 등 언제든 틈..
다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 특히 아침 식사와 관련된 다양한 오해들이 존재하는데, 그 중에서 가장 흔히 하는 오해 3가지에 대해 다루고자 합니다. 첫 번째 오해: 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다? 많은 사람들이 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다고 생각하지만, 이는 오해입니다. 아침 식사에서 탄수화물을 챙겨 먹는 것은 중요하지만, 탄수화물의 양은 점심보다는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사에서 혈당 스파이크가 일어나는 경우, 하루 전체에서 배고픔을 많이 느끼게 된다고 합니다. 혈당스파이크란? 혈액 속의 포도당이 급격하게 흡수되면서 식후에 혈당이 급격하게 오르는 반응을 말합니다. 특히 아침은 우리 몸이 공복 상태이기 때문에 흡수력이 빠르기에 혈당 스파..