근력운동을 딱 한가지만 지켜야 한다면? 점진적 과부하

세상에는 다양한 운동 정보와 수많은 운동 종목이 존재합니다. 우리는 자신의 몸을 가장 효과적으로 변화시키기 위해 가장 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 헬스라는 것이 곧 건강이기 때문에 어떠한 운동을 하든 건강 증진에 도움이 되는 것은 분명합니다. 하지만 운동을 시작하는 가장 큰 이유는 멋진 몸을 만들기 위해서가 가장 많을 것입니다. 효과적으로 지방을 줄이고 근육을 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 운동을 할 때 한 가지를 지켜야 한다면 어떤 것이 있을 까요?

 

점진적 과부하

• 웨이트 트레이닝에도 저항 운동에도 복합 운동, 고립 운동, 머신 운동, 10회 반복, 20회 반복 등 다양한 운동 방법들이 존재합니다.
• 모든 운동 방법들은 점진적 과부하만 된다면 근육 성장하게 됩니다.
• 점진적 과부화란, 오늘의 운동보다 다음번의 운동을 조금이라도 더 힘들게 하는 원칙입니다.
• 점진적 과부화는 중량 증가뿐만 아니라 반복 횟수 늘리기, 세트 수 늘리기, 쉬는 시간 줄이기 등 여러 방법으로 실현할 수 있습니다.

 

결론

• 누군가는 고중량 트레이닝으로 근육 성장을 경험하고 누군가는 고반복 트레이닝으로 근육 성장을 경험하게 됩니다.
• 자신에게 맞는 운동 방식을 찾아가서 수행하게 되면 자연스럽게 몸의 변화를 느끼게 됩니다.
• 그래서 고중량 트레이닝이과 고반복 트레이닝 중 머가 맞다 틀리다가 아니라 둘 중에 하나 선택해도 되고 둘 다 해도 상관없습니다. 점진적 과부하만 된다면 말이죠.
• 이 점진적 과부화의 원리를 따르기만 한다면, 어떠한 방식으로 운동을 하든 결과를 얻을 수 있습니다.