근육을 만들기 위해 고중량을 들어야 하는 이유

근육을 만들기 위해 선행적으로 근신경이 활성화되어야 하는데요. 그렇게 하기 위해서는 고중량으로 들어야 합니다. 그 이유가 뭔지 알아보겠습니다. 

우선 근육 수축의 기전에 대해 알아보겠습니다.

• 몸을 움직이기 위해서는 뇌가 근육에 명령을 내려야 합니다.
• 근육 속에 근섬유다발이 있고 근섬유 안에 근원섬유가 있고 그 안에 근절이 있습니다.
• 근절은 액틴과 마이오신으로 이루어져 있습니다.
• 액틴과 마이오신이 서로 당길 때 근육 수축이 시작됩니다.

액틴을 활성화하기 위한 칼슘

• 액틴은 평상시에 길쭉한 모양의 자물쇠로 묶여 있어 마이오신과의 결합을 방해하는데요.
• 이때 이 자물쇠를 풀어버리기 위해서는 칼슘이 필요합니다.
• 칼슘 방출의 신호를 바로 뇌가 하게 됩니다.
• 근섬유가 아무리 많더라도 자물쇠를 모두 풀지 못하면 자신의 근육을 다 사용하지 못합니다.

액틴을 잘 활성화하기 위해 필요한 것은 무엇인가?

• 뇌가 강력한 자극을 받아야 합니다.
• 즉 무거운 중량으로 큰 저항을 받으셔야 합니다.
• 적당한 무게로 운동을 하게 되면 적당한 양의 칼슘만 방출하여 적당한 근육만을 사용합니다.
• 자신이 가지고 있는 모든 근육들을 활성화하지 않고 자기 근육의 일부만 사용을 하게 됩니다.
• 무게를 무겁게 할 경우 뇌는 위험하다고 판단하여 많은 칼슘을 방출하여 근육을 다 사용하려고 합니다.
• 고중량의 무게를 다뤄야 하는 이유입니다.

보디빌더들 중에 적당한 중량으로 운동하는 경우는 무엇인가?

• 몸이 좋은 분들 중에 적당한 중량을 다루는 사람들은 이미 고중량을 이용한 운동을 선행하여 많은 근신경들의 활성화가 되었습니다.
• 그런 경우 가벼운 중량으로도 더 세밀하게 근육을 자극할 수 있게 됩니다.
• 하지만 고중량의 무게를 다뤄보지 않고 처음부터 저중량으로 자극점을 찾겠다고 한다면
• 적은 양의 근육만으로 큰 힘을 내지 못하게 될 것입니다.
• 운동을 처음. 하거나 가벼운 무게로 고반복만을 해왔다면 근육 활성화를 높이기 위해 고중량을 꼭 다루셔야 합니다.

결론

근육을 만들기 위해서는 액틴과 마이오신이 서로 잡아당겨 근수축이 일어나야 하고 액틴을 잘 활성화시키기 위해서는 고중량을 들어야 뇌에 자극을 보내 칼슘을 공급합니다. 이미 몸이 좋은 사람들은 이전에 고중량을 다루며 근신경이 활성화되어 있어 고중량을 많이 다루지 않아도 되고 근신경이 아직 활성화되지 않았다면 무조건 고중량을 다루는 것이 추천드립니다.