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마른 사람들은 먹어도 살이 잘 안찌는 사람이 많습니다.
저도 예전에 살을 찌우기 위해서 보약도 챙겨먹고 밥도 많이 먹고 했는데도 살이 안찌는 것입니다.
물론 운동도 하고요..
고3때 였던거 같네요 살을 찌우기 위해 노력했던 시절이....
당시 178cm에 58kg였습니다..
체대입시를 준비하고 있었는데 힘이 너무 약해서 몸무게를 늘리면 힘이 쎄지겠지라는 바보같은 생각을 가지고
막 먹기 시작했습니다.. 하지만 살은 안찌더군요...
마른 사람이 식단을 짤 때 실수하는 경우에 대해 알려드리겠습니다.
1. 막 먹는다
무조건 살을 찌워야 겠다는 생각 밖에 없습니다.
그래서 칼로리 높은거 피자, 빵, 치킨, 라면, 과자 등등 다 먹습니다
저는 실제로 매일 치킨을 먹었습니다.. 그것도 혼자서 다 먹었죠
보통 살이 찌거나 아님 포기하거나 둘중 하나 입니다...
하지만 저는 또 다른 경우 였습니다...
2. 운동은 하지 않고 먹기만 한다
운동중에서도 특히 근력운동을 해야합니다
마른 분들은 보통 지방도 적지만 근육량도 적습니다.
근육이 있어야 음식 흡수율도 잘되고 식욕도 증진 됩니다
근육을 키운후 체중을 늘리게 되면 혹독한 칼로리 제한없이는 일정이상 체중이 줄지 않습니다
3. 자신이 많이 먹는다고 생각한다
마른 분들의 대부분의 착각이 자신이 많이 먹는다고 착각하는 경우인데요
배부르게 먹어도 거의 1000kcal 입니다
하지만 이렇게 한끼 먹고나면 그다음 식사를 거르는 경우가 많죠
배부르게 3끼 먹어도 3000kcal 입니다 하지만
자신의 일일열량 소모량이 3000kcal보다 많으면 살이 안찌고 빠질 수도 있습니다
실제로도 엄청 많이 먹는다 하더라도 자신의 일일열량 소비량이 많다면 적게 먹는 것입니다
4. 소화 흡수를 못시킨다
소화 흡수를 못시킨다는 말이 무엇일까? 아무리 많이 먹더라도 흡수되는 양이 적고 나머지는 배출되는 것이다
만약 자신이 한번에 영양을 흡수 할 수 있는 양이 10이라고 가정했을 때
살찌겠다고 30을 먹어봐야 10만 흡수되고 20은 버리게 되는 것이다
이 경우에는 10이하로 자주자주 먹어야 한다.
저 같은 경우는 소화 흡수를 못하는 경우 였는데요
한번 먹을때 밥 5그릇은 기본이었습니다 물론 반찬도 많이 먹고요
한자리에서 치킨한마리 다먹고 라면도 끓여 먹었습니다
그래도 살이 안쪗는데요..
일일열량 소비량을 계산하고 그거보다 조금 더먹으면서
여러번에 걸쳐 나누어 먹었습니다.
간식 거리라도 먹었죠..
주변 사람들이 볼때는 끊임없는 먹는다 할 정도로 자주자주 먹었죠
거의 2시간에 한번씩 먹었으니까요
4번의 경우는 약간 특이한 경우고요
보통 마른 사람들의 경우는 1,2,3번 중에 하나 입니다
정리하자면
자신의 일일열량 소비량 보다 많이 먹으면서 자주자주 먹자!!