벤치 프레스 무게를 늘리고 싶습니까? 그렇다면 고려해야 할 것중 하나는 셋업 자세입니다. 무게를 들어 올리기 전에 몸의 위치를 잡는 방식은 더 무거운 무게를 들어 올리는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 벤치 프레스를 위한 적절한 설정 위치를 살펴보고 벤치 프레스 중량을 늘리기 위해 자세를 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
벤치 프레스 셋업자세
적절한 발 배치
벤치 프레스를 할 때 발은 땅에 단단히 고정되어야 합니다. 이는 밀어낼 수 있는 안정적인 기반을 제공하고 들어 올리는 동안 몸이 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓고 리프트 내내 이 자세를 유지합니다.
그립
바를 잡는 그립도 벤치 프레스 셋업에서 중요한 역할을 합니다. 그립이 넓을수록 바가 이동해야 하는 거리가 짧아집니다. 그러나 더 넓은 그립은 들어 올리는 동안 힘과 파워를 감소시킬 수도 있습니다. 대부분의 근육을 키우기 위한 사람들에게는 어깨 너비보다 약간 넓은 그립이 이상적입니다.
백 아치
벤치 프레스 중에 등을 아치형으로 하면 벤치 프레스 중량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 리프팅 식으로 많은 아치를 하면 바가 이동해야 하는 거리를 단축하고 몸을 더 유리한 위치에 놓을 수 있습니다. 그러나 부상으로 이어질 수 있으므로 등을 과도하게 아치하는 것은 좋지 않습니다.근육을 키우는게 목적이라면 허리가 약간 아치형인 보디빌딩식이면 충분합니다.
어깨 설정
리프트를 시작하기 전에 어깨가 벤치와 붙어있는지 확인해야 합니다. 등 위쪽 근육을 연결하는 데 도움이 되며 리프트를 위한 안정적인 기반을 제공합니다. 견갑골을 함께 조여 등 위쪽에 긴장을 만들어야 합니다.
레그 드라이브 활용
벤치 프레스 중에 다리를 사용하여 웨이트를 올리면 벤치 프레스 웨이트를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋업 자세에서 웨이트를 들어 올릴 때 발을 땅으로 밀어내는 데 집중하십시오. 이것은 힘을 생성하는 데 도움이 되며 더 무거운 무게를 드는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
벤치 프레스 셋업자세를 개선하면 벤치 프레스 무게를 늘리고 부상을 예방할 수 있습니다. 적절한 발 배치, 바 그립, 등 아치, 어깨 위치 및 레그 드라이브에 집중하여 형태를 개선하고 더 무거운 웨이트를 들어 올리십시오. 다른 늘리는 방법으로는 벤치프레스를 자주하는 프로그램을 하기, 삼두근 등 벤치프레스 보조근 운동하기 등이 있습니다.
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