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많은 억만장자와 성공한 CEO들이 “아침 습관”을 통해 몸과 마음을 최적화한다고 합니다.
일찍 일어나기, 명상, 독서, 운동, 찬물 샤워, 단백질 섭취 등등—정말 이런 루틴이 인생을 바꿀 수 있을까요?
본문에서는 3일간 세계적인 모닝 루틴을 그대로 따라 해 본 후기를 공유합니다.
마지막 날엔 자신에게 맞춰 ‘커스텀 모닝 루틴’을 구성한 결과까지 정리했으니, 끝까지 확인해 보세요!
1. 모닝루틴 도전: 첫째 날
아침 7시 이전에 일어나서, “세계 최고의 모닝 루틴”이라고 불리는 과정을 그대로 시도했습니다.
“코르티솔·세로토닌 분비시간”인 6~7시에 맞춰 일어나면 스트레스가 줄어들고, 기분 좋게 하루를 시작할 수 있다고 하네요.
1) 일어나자마자 침대 정리 & 양치
- “하루 시작부터 작은 성취를 이룬다”는 심리적 이점
- 양치질로 입안의 세균 제거 및 깨어남 효과
2) 10분 명상
- 숨 들이쉬고 내쉬는 것에 집중, 뇌에서 세로토닌·도파민 같은 신경전달물질 분비 촉진
- “어떤 생각을 해야 하는지 모르겠을 땐, 호흡 자체에만 집중”
3) 따뜻한 차 마시기
- 커피에 코코아 파우더를 섞어 마시라는 팁도 있으나, 카페인에 민감하다면 홍삼·허브차 등 대체
- “장운동 자극” 및 몸을 따뜻하게 만들어 대사 촉진 효과
4) 밖으로 나가 해 쬐기 & 조깅
- 아직 해가 뜨지 않았다면, 새벽 공기 마시며 간단한 산책이나 산 오르기
- 햇빛을 받으면 몸이 “하루를 시작”함을 인식, 생체리듬 리셋
5) 단백질 섭취 & 찬물 샤워
- 운동 후 단백질 쉐이크 섭취로 근육 회복 & 에너지 보충
- 찬물 샤워: 혈액순환↑, 스트레스 저항력↑ (쉽게 적응되지 않지만, 상쾌한 느낌)
6) 가벼운 아침 식사 & 투두리스트 작성
- 오트밀+닭가슴살 등 부담 없는 식단 추천
- 간단한 할 일 목록·일기 쓰기 → 일정 관리 & 생산성↑
2. 둘째 날: 반복의 힘, 그리고 피로감
같은 루틴을 2일 차에도 진행했습니다. 첫날보다 몸이 피곤해도, 일찍 일어나는 습관을 유지하려 노력했죠.
조깅 & 찬물 샤워, 여전히 힘들지만?
- 630 페이스로 30분 달렸습니다
- “아직도 해가 뜨기 전, 칠흑 같은 새벽에 달리는 건 쉽지 않다”
- 그러나 새벽 공기와 아침 어둠 속 혼자만의 시간이 주는 성취감은 매우 큼
아침에 독서 30분 & 투두리스트 작성
- “책에 밑줄 긋고, 플래그 붙이고, 메모까지”—집중력↑
- 일과 목표를 일찍 확정하면 “하루가 더욱 명확해진다”
다만, 낮에는 확실히 더 피곤해서 잠깐 낮잠을 30분 정도 잤습니다.
일찍 일어나 생산성을 높여주지만, 체력이 받쳐주지 못하는 것 같습니다.
3. 셋째 날: 나에게 맞춘 루틴으로 커스터마이징
마지막 날에는 “자신에게 맞는” 부분만 골라 진행했습니다.
스스로의 몸이 견딜 수 있는 적당한 루틴을 찾아가는 게 중요한 것 같습니다.
1) 기상 시간 & 운동
- 아침 6시 기상 고정: 너무 이른 4~5시는 오후 피로도↑
- 운동은 헬스장에서 근력 위주 (출근 전 약 1시간)
2) 따뜻한 물 or 차 마시기 + 찬물 샤워
- 저는 찬물 샤워가 맞더라고요.
- 힘드신 분들은 온수샤워로 대체해도 됩니다.
3) 가벼운 단백질 섭취 + 투두 리스트 작성
- 오트밀과 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등을 꾸준히 섭취
- 할 일 작성 & 메모 습관 유지
4. 3일간의 총평: 무엇이 달라졌을까?
미라클 모닝이나 억만장자 모닝 루틴이 일시적으로는 큰 동기부여를 줍니다.
그러나 무리하게 자신과 안 맞는 부분을 강행하면 낮 시간대 피곤함으로 이어질 수도 있죠.
결국, 핵심은 “아침의 짧은 습관이라도 지속할 수 있으면 시작이 좋아지고, 하루가 더 효율적”이라는 점입니다.
추천 루틴 요약
- 아침 일찍 기상: 6~7시 사이(개인 수면시간 고려)
- 작은 성취로 시작: 침대 정리, 양치 등
- 명상/호흡: 5~10분, 머릿속 정리 & 뇌 화학물질 안정화
- 따뜻한 차 & 물로 장운동 & 대사 촉진
- 가벼운 운동: 조깅 or 헬스장 근력(시간·컨디션에 맞게)
- 단백질 섭취: 쉐이크 등 & 가벼운 식사
- 투두 리스트 & 일기 작성: 하루 계획·목표 세우기
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