영양제를 섭취할 때 자주하는 질문 모음

영양제를 섭취할 때 자주 질문하는 내용들을 모아서 알려드리겠습니다.

 

영양제를 섭취하고 있는데 간에 문제가 없을까요?

정답은 없습니다만 3가지 그룹군에 해당되는 분들은 주의해야 합니다:

1. 간이 안 좋은 분들
   • 간 수치가 높거나 지방간이 있거나 간염이 있는 경우
2. 간에 안 좋은 영양제를 섭취하는 경우
   • 비타민 B3 고용량, 가르시니아 등
3. 영양제 가지수가 많은 경우
   • 어떤 성분이 적합한지 모르고 가짓수를 늘리면 간에 무리가 갈 수 있습니다.

 

비타민 D는 어떻게 섭취하면 좋을까요?

3가지 상황에 따라 용량을 다르게 해야 합니다.

1. 비타민 D를 처음 섭취하거나 혈중 비타민 D 수치가 낮다고 병원에서 말씀하셨던 분들.
   • 4,000~5,000 IU 정도를 6개월 동안 섭취하시는 것이 좋습니다.
     수치가 정상적으로 올라간 후에는 2,000 IU 정도로 낮춰서 섭취하시면 좋습니다.
2. 비타민 D를 꾸준히 섭취해왔던 분들.
   • 이런 분들은 1,000~2,000 IU 정도를 그냥 섭취하시면 됩니다.
3. 면역력이 떨어진 신호들이 나타나는 분들로, 감기에 자주 걸리거나 대상포진 같은 것이 자주 걸리시는 분들.
   • 이런 분들은 비타민 D를 꾸준히 섭취하셨더라도 4,000~5,000 IU 정도를 6개월 이상 꾸준하게 섭취하시면 좋습니다.

 

유산균은 언제 섭취하는 게 좋을까요?

• 대부분의 유산균은 식전이나 식후가 그다지 중요하지 않습니다. 전문가들의 주장과 여러 가지 데이터들을 보면, 식전 또는 식후에 큰 차이가 없다는 것이 대부분입니다.
  
  
• 유명한 균주들인 다니스코나 로셀사 균주들의 대부분은 위산에 안정화되어 있습니다.
  많은 제품들이 위산에 손상되지 않도록 코팅을 합니다.
  그래서 식전 식후가 구분이 없어지는 추세입니다.
  
  
• 복잡하게 생각하기보다 꾸준하게 섭취할 수 있는 시점이 좋다고 생각하시는 분들은 그냥 아침 식전에 드시면 됩니다.

 

어떤 마그네슘을 섭취하는 것이 좋을까요?

• 피드백이 좋았던 마그네슘은 킬레이트된 마그네슘, 즉 마그네슘 비스글리시네이트를 추천합니다.
  
  
• 가장 무난한 것은 유기산 마그네슘, 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 글루코산 마그네슘 등 유기염이 붙어 있는 마그네슘입니다.
  
  
• 산화 마그네슘도 있는데, 산화 마그네슘과 유기염 마그네슘의 흡수율 차이가 거의 없다는 결과도 있고, 실제로 섭취해본 사람들의 만족도가 산화 마그네슘을 높게 평가한 경우도 많았습니다.
  
  
• 무작정 산화 마그네슘이 나쁘다고 생각하지 말고, 킬레이트 마그네슘, 유기산 마그네슘, 산화 마그네슘 등 다양한 종류를 시도해보고 개인에게 잘 맞는 마그네슘을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

여러가지 영양제를 섭취하는게 몸에 무리를 주지 않을까요?

오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 유산균, 비타민D, MSM, 폴리페놀, 글루타치온 등 영양제를 여러가지 섭취하는 경우가 많습니다.

하지만 정확한 답변을 드리기는 어렵습니다.

• 어떤 분들은 20~30가지를 섭취해도 전혀 문제가 없고 건강이 좋아지는 경우가 있지만, 1~2가지만 섭취해도 부작용이 생기는 분들도 있습니다. 그러므로, 본인의 몸 상태와 잘 맞는지를 지속적으로 체크하며 목적에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 장기적으로 영양제를 섭취하면서 부작용과 몸 상태를 체크할 때, 3가지를 염두에 두어야 합니다.
  1. 섭취하는 것들 중 중복 성분이 있는지 확인하고, 중복되는 것은 빼 주세요.
  2. 일일 권장량을 초과하는 성분이 있는지 확인해 주세요.
  3. 알러지 또는 부작용을 유발했던 성분이 있는지 지속적으로 체크하면서 섭취하십시오.

 

영양제를 처음 시작하려고 하는데 어떤 걸 먹을까요?

정답은 없지만 일반적인 조합을 제안드립니다. 포괄적인 효과가 있고, 섭취 시 부작용이 거의 없는 영양제입니다.

• 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 비타민 D, 유산균, 비타민 C입니다. 이 6가지 영양제를 섭취하면 좋습니다.
• 6가지가 너무 많아 3가지를 고르자면 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군을 추천합니다.

 

갱년기에 어떤 영양제를 섭취해야 해야 하나요?

증상과 현재 상황에 따라 다양한 영양제를 고려해야 하지만, 기본적인 영양제 추천을 드립니다.

1. 대두, 이소플라본
   • 대두, 이소플라본은 천연 호르몬인 여성호르몬을 보충해주어 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
     두근거림, 열감, 손발 저림, 혈액 순환 문제 등의 증상이 개선될 수 있습니다.
2. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3이 포함된 복합 미네랄 성분
   • 갱년기에 발생할 수 있는 골다공증 예방과 더불어 두근거림, 수면장애를 예방할 수 있습니다.
3. 레시틴
   • 레시틴은 갱년기 이후에 발생할 수 있는 심혈관 질환과 고지혈증 예방을 돕고, 두근거림이나 기분 변화, 수면장애를 완화해줄 수 있습니다.

 

관절이 안 좋으신데 어떤 영양제를 섭취해야 할까요?

먼저 병원에 가서 진단을 받고 치료를 받는 것이 우선이며, 영양제는 보조적인 역할로 활용하는 것을 기억해주세요.

• 급성이나 퇴행성 관절 손상이나 염증에 대응하기 위해 오메가3와 관절 복합 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  
• 관절 복합 영양제는 식이유황, 보스웰리아, 초록잎 홍합 등의 항염증 성분과 글루코사민, 콘드로이틴, 2형 콜라겐 등 연골 성분이 함께 포함된 제품을 고려해 보세요.

 

어떤 오메가3를 섭취해야 하나요?

오메가3를 추천해 드리기 전에, 고르는 기준을 먼저 알아두시면 선택하기 쉽습니다.

1. 첫 번째 기준은 EPA + DHA 함량을 확인해 보세요.
   • 대체로 하루에 약 800~1000mg 정도가 적절한 용량입니다.
2. 두 번째로 좋은 원료를 사용한 제품을 선택하세요.
   • 케이디파마, 알래스카, 솔루텍스, 바스프와 같은 원료사를 확인하시는 것이 좋습니다.
3. 세 번째 기준은 포장이 잘 되어 있는지 확인해야 합니다.
   • 개별 포장과 PVDC로 산패가 잘 되지 않는 포장이 되는 제품을 고르면 좋습니다.

 

어떤 유산균을 선택해야 하나요?

고르는 기준을 알려드리겠습니다.

• 한 캡슐에 100억 균수가 보장되는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
  • 독자 포뮬레이션과 좋은 균주를 사용하는 제품은 균수가 낮아도 효과를 볼 수 있지만, 일반적인 유산균 제품은 100억 균수를 보장하는 것이 좋습니다.
• 어떤 회사의 원료 균주를 사용했는지 확인하는 것이 좋습니다.
  • 믿을 수 있는 회사인지 확인하는 것이 중요합니다.
  • 대표적인 유산균 회사로는 다니스코와 로셀사와 같은 회사들이 있습니다.

 

아이들의 키를 크게 해줄 영양제를 추천해주세요

대부분의 제품은 효과가 미비하므로 키 크는 영양제에 너무 의존하지 않는 것이 좋습니다.

• 개별 인정형 보충제가 있지만, 개인적으로 근거가 매우 미약하고 논란이 있는 성분이며, 가격도 상당히 비싸다는 단점이 있습니다.
  
  
• 만약 키크는 영양제가 실제로 효과가 있다면, 이미 노벨상을 받았을 것이고 제약회사에서도 큰 관심을 기울였을 것입니다.
  
  
• 대신 세포의 분열과 뼈의 성장에 필요한 성분들을 보충하는 것이 좋습니다.
  • 아연이 포함된 종합비타민, 비타민 D가 포함된 칼슘 마그네슘 같은 미네랄 그리고 성장 인자가 들어 있을 수 있는 초유 등을 섞어 섭취하면 가장 기본적인 아이들이 섭취할 수 있는 영양제로 활용할 수 있습니다.

 

살 빼는 영양제를 추천해주세요

살 빼는 영양제라고 불리는 제품들은 일시적으로 부종을 줄여주거나 소변량을 늘려 칼륨이 들어가 있는 것처럼 붓기는 줄일 수 있지만, 체지방을 크게 감소시키거나 몸무게를 많이 줄여주는 그런 영양제는 없다고 보시면 됩니다.

• 가르시니아는 약간의 검증이 이루어졌지만, 그 효과는 매우 미미합니다.
• 다른 영양제들도 대부분 효과가 없거나 미미한 정도입니다.
• 보조적으로 활용하는 것은 좋지만, 너무 의존하는 것은 별로 권하지 않습니다. 

 

눈이 안 좋아서 루테인을 먹어도 되나요?

• 루테인은 시력을 개선하기 위해 섭취하는 것이 아닙니다.
  
  
• 물론 루테인은 카로티노이드 계열의 색소 성분이자 항산화 성분이기 때문에 눈 건강에 좋을 수 있지만, 대부분의 루테인 연구는 황반 및 변성황반이 있는 색소를 공급하는 것이 주된 목적이었습니다.
  
  
• 눈이 침침하거나 피로한 경우, 비타민A, 비타민A 유도체, 빌베리 추출물, 아스타잔틴, 오메가3 등을 활용하는 것이 더 좋습니다.
  
  
• 아이들에게 루테인을 먹여도 되는지 여쭤보시는 분들도 있습니다. 10대 이하의 아이들에게는 루테인을 메인으로 섭취하게 하는 것은 추천하지 않습니다.

 

효소 다이어트 해도 되나요?

• 핫도그를 효소가 담긴 비커에 넣어 탄수화물만 분해되는 광고를 보셨을지 모르겠네요.
  
  
• 하지만 효소가 탄수화물을 분해하고 배출한다고 해서 다이어트에 크게 도움이 되지 않습니다.
  
  
• 효소는 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 역할을 하기 때문에 소화를 돕기는 하지만, 그것이 변으로 빨리 배설되거나 밖으로 배설되지는 않습니다.
  
  
• 효소를 잘 섭취하면 위장 건강이 촉진되고, 그 효소들이 우리 몸에 있는 대사를 활성화시킬 수 있어서 살이 빠질 수도 있습니다. 그러나 소화가 잘되어 다른 음식을 찾게 되면 오히려 살이 찌게 될 수도 있습니다.
  
  
• 효소를 체중 감량이나 기름기 제거를 위한 광고로 혹해서 구매하지 않고, 소화를 도와줄 수 있는 효소로 접근하는 것이 좋습니다.