운동량과 볼륨에 집착하지 말자: 양보다 질이 중요하다

안녕하세요! 오늘은 운동량과 볼륨에 대한 중요한 포인트들을 다뤄보려고 합니다. 운동 볼륨은 운동하는 동안 들어 올리는 중량, 반복 횟수, 그리고 세트 수를 모두 곱한 것으로, 볼륨은 운동의 양을 나타내는 지표입니다.

 

볼륨(운동량) = 중량 x 반복 x 세트 수

 

볼륨과 근육 성장

근육당 한 주에 5세트 미만의 볼륨, 5~9세트의 볼륨, 10세트 이상의 볼륨을 비교했을 때 볼륨이 높아질 수록 근육이 성장했습니다. 완전히 반대되는 결과를 도출한 논문들 역시 존재합니다. 5세트, 10세트, 15세트, 20세트로 그룹으로 나누어 비교했을 때 볼륨이 적을수록 근육이 성장한 결과도 있습니다.

 

볼륨과 근력에 관한 논문에서는 초보자는 3세트에서 가장큰 근력 상승이 나타났고 숙련자는 10세트 정도를 넘어가면 근력 증가가 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

※ 운동량만 채우려 하지 말고, 각 세트를 정말 수축이 불가능해질 때까지 최선을 다하여 수행해야 합니다.

 

볼륨의 정리

많은 운동량을 할수록 좋기는 하지만, 그 볼륨량을 소화할 수 있는 운동 수준이라면 근육 성장이 나타나지만, 본인의 수준에 맞지 않게 많은 볼륨을 가져간다면 근육 성장에 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

볼륨만을 추구하다보니 각 세트마다 충분한 강도를 주지 못하고 있는 경우가 많습니다. 결국 중요한 것은 양보다는 질을 높이는 것이라고 할 수 있겠습니다.