운동을 하지 않은 날에는 단백질 보충제를 먹어도 될까요?

근력 운동을 열심히 하고 탄탄한 근육에 단백질 보충제를 섭취하지 않으면 지금까지 한 운동이 무의미해 진다고 느낄 수 있습니다. 운동이 끝나고 30분동안이 골든타임과 같은 개념인 단백질 흡수율이 좋다는 기회의 창이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 고강도 운동으로 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위해 대부분의 사람들은 운동 직후에 단백질 보충제를 섭취합니다. 그렇다면 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취를 해야 할까요?

 

운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취해야 하나요?

• 근육은 운동이 끝난 뒤 약 48시간 동안 회복이 필요합니다. 회복을 위해 몸속에 단백질이 있어야 합니다.
• 단백질은 근육 합성 뿐만 아니라 장기, 뼈, 힘줄, 인대, 머리카락, 발톱 등 신체 조직의 유지 보안과 세포들의 면역 기능에 필수적입니다.
• 운동을 하지 않은 날에도 단백질을 섭취해야 합니다.

 

단백질을 얼마나 먹어야 하나요?

• 한국영양학회에서는 1kg당 0.91g의 단백질 섭취를 권장
• 고기를 잘 먹지 못해 단백질 권장 섭취량을 충족시키지 못한다 운동을 하지 않는 사람이라도 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼만 합니다.
• 운동을 한다면 1kg당 1.4~2g까지 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.
  예를 들어 체중이 80kg라면 160g의 단백질을 섭취해야 합니다.
• 닭가슴살 100g에는 넉넉잡아도 단백질이 25g들어가 있습니다.
  160g을 먹으려면 상당한 양을 먹어야 합니다.

 

결론

운동을 하지 않는 날이라도 단백질을 충분히 섭취해야 하고 자연식을 고집하려다가 단백질을 섭취하지 못한다면 어느 정도는 단백질 보충제로 대체해는 것이 근육 합성을 위한 좋은 방법입니다.

 

 

 

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