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유산소를 하게 되면 초반에는 다이어트가 되지만 어느 정도 지나면 다이어트가 안 되는 경우가 있습니다. 그 이유와 해결방법까지 알아보겠습니다.
유산소 운동도 점진적 과부하를 해야 합니다.
예를 들어 맨몸 스쿼트를 한다고 가정한다면 완전 근육 없는 초보라면 10개~20개 하면 힘들 것입니다.
하지만 몇개월 동안 지속적으로 한다면 맨몸 스쿼트 20개쯤은 너무 쉬어질 것입니다.
이때는 몸에 충분한 부하를 주지 못해 근육이 성장하지 못합니다.
유산소 운동도 마찬가지 입니다.
예를 들어 6km/h의 속도로 20분 빠른 속도로 걸었을 때 충분한 운동강도가 나오던 사람이 있습니다.
몇 개월간 지속하면 똑같은 강도로 20분 걸었지만 너무 쉬워졌다면
유산소 운동으로 심장에 충분한 부하를 주지 못한 것입니다.
수영도 마찬가지입니다.
비만인데 자유형을 한 시간이 넘도록 왕복하시는 분들을 보셨을 것입니다. 이미 수영 자체가 쉬워졌기 때문에 별로 힘을 들이지 않고 가능합니다.
반면에 수영을 처음 하는 사람이라면 25m 레일을 단 한 번만 왕복하여도 정말 힘들 것입니다.
결론
우리 몸은 운동을 하면 성장합니다. 건강해지는 것이죠
하지만 더욱 성장하거나 다이어트를 하기 위해서는 성장한 만큼 더 강한 강도로 운동을 해야 합니다.
좋은 측면으로는 체력이 향상된 것이지만 이전과 같은 강도로 운동을 해도 칼로리소모량이 적어지게 됩니다.
그러므로 점진적으로 과부하를 하면서 운동하며 목표로 다가가야 합니다.
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