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3대 운동 포함 복합다관절의 운동 효과는 근육을 효과적으로 키울 수 있는 너무나 좋은 운동이지만 동작이 잘 나오지 않아 시작을 못하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 언제쯤 3대 운동을 할 수 있을까요?
스쿼트를 하기 위해서 굉장히 복잡한 큐잉들이 있습니다.
힙힌지, 견갑의 후인 하강, 숄더 패킹, 체스트업, 견착, 복압, 코어, 중립, 미드풋 등등 헬스를 많이 하고 공부한 사람은 무슨 말이지 알아도 이제 운동을 시작하는 사람은 무슨 소리인지 하나도 못 알아들을 것 것입니다.
엉덩이가 말리지 어깨를 뒤로 보내고 아래도 내려 바를 강하게 밀착시키고 가슴 들고 배에 힘주고 몸 중심에 힘을 주고 허리가 말리거나 너무 펴지지 않게 발의 중앙에 무게중심을 주며 스쿼트를 하라는 것입니다.
이렇게 풀어서 말해도 어려울 것입니다.
그냥 너무 어려우니까 머신운동을 하게 될 수 있습니다.
그러면 머신운동으로 레그프레스를 계속하면 스쿼트를 잘하게 될까요?
- 이 아기는 좋은 스쿼트 자세를 자기고 있습니다.
- 아기가 머신으로 근신경을 찾고 자극점을 찾아 이 복잡하고 어려운 동작들을 수행하는 것일까요.
- 대표적인 복합 운동들은 인간의 자연스러운 움직임에 무게만 얹을 뿐입니다.
- 아기의 경우는 굳어있지 않기 때문에 자연스러운 움직임이 나옵니다.
- 반면 세월이 지나면서 기능을 상실해 버린 근육 때문에 스쿼트를 하려다가 중심이 무너져내리는 사람도 있습니다.
- 레그프레스를 하면 무게 중심을 잡을 필요가 없고 가슴을 들기 위해 힘을 줄 필요도 없는 등 여러 안정근과 코어근을 사용하지 않아도 됩니다. 그래서 레그프레스를 많이 한다고 해도 스쿼트를 잘할 수 없습니다.
자세가 잘 나오지 않는 다면 가벼운 무게무터 천천히 올라가자.
- 복합 관절 운동은 효율적으로 근육을 만들기 위한 목적뿐만 아니라 올바른 관절의 움직임으로부터 기능을 상실해 버린 근육을 활성화시킬 수도 있습니다.
- 머신은 근육의 기능을 상실해도 코어와 중심이 무너져도 인지할 수 없는 경우가 많습니다.
- 다리와 엉덩이 힘은 강해지지만 안정근, 코어근은 상대적으로 강해지지 못해 오히려 무게를 올렸을 때 부상의 위험이 있습니다.
- 초보자일수록 복합 다관절 운동을 꼭 배우셨으면 합니다.
- 처음에 어렵다면 맨몸이나 빈봉부터 시작해서 운동하고 자세를 배우는데 신경이 쓰여 운동강도가 낮다면 그때 머신운동을 추가하는 것이 좋습니다.
결론
3대 운동 포함 복합운동은 근육성장에 매우 도움이 되지만 제대로 수행하기 어렵습니다. 3대 운동은 인간의 자연스러운 움직임에서 무게를 얹은 것입니다. 머신운동을 한다고 해서 이런 동작이 자연스럽게 잘되지 않습니다. 가벼운 무게라도 천천히 시작하는 것을 추천드립니다.
3대 운동이 잘 안 되더라도 지금 바로 시작하면서 배워야 하고 제대로 강도를 올리지 못해 전체적인 운동강도가 약하다면 머신운동을 추가하는 것이 좋습니다.
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