티스토리 뷰
여성분들 중에 보기에는 날씬해 보이지만 옷 속에 가려진 숨어있는 살들이 많이 있는 분들이 있죠
다이어트를 해서 전체적인 몸무게가 줄었는데도 숨어있는 군살들이 잘 안빠지는 경우가 있는데요
그래서 준비했습니다.
잘 안빠지는 군살 빼는 방법!!
5개 중에서 자기가 해당하는 부위를 잘 기억하고 따라 해보아요
잘 안빠지는 군살 5곳
1. 옆구리 살
2. 팔뚝 살
3. 허벅지 살
4. 뱃살
5. 턱살
1. 옆구리 살
옆구리 부위를 손으로 잡았을때 2cm 이상 잡힌다면 관리가 시급하다..
안빠지는 부위가 있다면 집중적으로 운동하는 것이 좋다
옆구리 부위는 허리를 비틀고 긴장 시키는 동작이 옆구리 살을 빼는데 효과적이다
(1)식사는 고단백 저칼로리 식사로 하고 버섯이 셀룰라이트 제거에 도움이 되기 때문에 먹어주자
(2)운동은 사이드 밴드, 런지 트위스트, 사이드 크런치를 해주자
2. 팔뚝 살
팔뚝의 경우 다른 부위에 비해 식단 조절 없이 운동만으로도 충분히 빼는게 가능한 편이다
팔뚝 살은 상체 순환이 잘 이루어지지 않을 때 많이 생기기 때문에 스트레칭과 팔 마사지를 자주 해주는게 좋다
(1)기지개를 켜는 자세로 양팔을 하늘도 쭉 뻗어 10초 정도 머물렀다가 내려오는것을 반복하자
(2)손을 이용해 겨드랑이 아래 쪽을 마사지 해주는 것도 팔뚝 살을 빼는데 도움이 된다
3. 허벅지 살
허벅지 살은 지방형, 근력형, 부종형이 있는데요.
조깅, 자전거의 유산소 운동과 근육운동을 동시에 해주어야 하고 혈액순환이 원활하게 이뤄져야 합니다
근력형 이라 하더라도 선수급이상이 아니라면 마사지 하면서 근력운동도 하면서 지방을 걷어내야 합니다.
여셩의 경우 얇고 탄력적인 허벅지 근육을 가지기 위해서는 유산소성 근력운동을 해주시면 됩니다
스쿼트를 할때 어느정도 자세가 잡히기 시작하면 무게를 올리는 것도 좋지만 조금씩만 올리고
점프스쿼트 같은 유산소성 운동을 많이 해주시면 좋아요
(1)바닥에 천장을 보고 누운상태에서 하늘 자전거
(2)족욕이나 반신욕을 통해 혈액순환
4. 뱃살
뱃살의 경우는 복근운동을 한다고 잘 빠지지 않습니다
전체적인 칼로리 소모를 통해서 지방이 빠져야 뱃살이 빠지는데요 (예외로 뱃살부터 빠지는 사람 있어요..)
여성들의 경우 부종을 막기 위해 저염식 다이어트 식단으로 먹어야 하고
복근 운동을 통해 탄력을 높여주어야 한다
남성들의 경우 근력운동을 하는 것도 좋지만 유산소 운동을 병행 하는것이 전체적인 칼로리 소모량이 많아지면서
뱃살을 제거하는데 효과적이다 (남자들은 거의 술배입니다.. 술만 줄여도 뱃살이 줄어들거에요)
5. 턱살
턱살이 찌게 되면 이중턱이 되죠....
턱살이 찌는 사람은 턱살을 뺄려면 전체적인 지방이 빠져야 없앨 수 있습니다...
그런데 자신이 별로 비만이 아닌데도 이중턱이 있는 분들도 있습니다..
일단 아래의 포스팅 한번 봐주세요
최근에 컴퓨터나 스마트폰 때문에 이중턱이 더 쉽게 유발 될 수 있습니다
또 베게 높이도 너무 높으면 이중턱이 생길 수 있습니다