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중년 여성들의 다이어트는 정말 어렵고 힘듭니다. 호르몬의 변화가 급격히 생기는 시기인데요. 에스트로겐이 떨어지면서 점점 허리가 커지는 이러한 복부 비만의 형태로 나타나게 되고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 이런 게 생기기도 합니다.또 근육량이 부족해지면서 각종 근골격계 질환이나 골다공증 같은 이런 질환들이 생기기 때문에 다이어트는 선택이 아니라 필수입니다.
많은 사람들이 빨리 살을 빼고 싶어하지만 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 급격한 체중감량은 급격한 체중증가로 이어지는 경우가 많으며 몸에 무리를 주거나 과도한 스트레스를 주지 않는 다이어트가 중요합니다. 특히 다이어트 약을 먹을 경우 전문가와 상의해서 사용할 것을 추천드립니다.
체중 감량 속도와 관련하여 이상적인 속도는 대부분의 사람들에게 한 달에 약 2kg입니다. 따라서 스트레스를 최소화하고 건강 위험을 줄이면서 몸에 무리를 주지 않는 건강한 다이어트 계획을 선택하는 것이 필수적입니다.
건강한 다이어트 추천 방법
- 정제된 탄수화물을 끊는 것입니다.
- 정제 탄수화물은 천연 탄수화물을 가공한 것으로 설탕, 밀가루, 쌀가루, 빵, 국수 등이 있습니다. 정제된 탄수화물은 음식의 섬유질을 파괴하여 몸에 빠르게 흡수되기 때문에 해롭습니다.
- 빠르게 흡수되면 혈당 수치가 급상승하고 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비돼 체내에 지방이 축적됩니다.
- 적절한 단백질 섭취입니다.
- 많은 젊은 중년 여성들은 단백질이 탄수화물만큼 맛있지 않은 경우가 많기 때문에 단백질 섭취가 부족합니다.
- 일부 사람들은 어린 시절 단백질을 많이 먹지 않아 단백질에 대한 미각이 발달하지 않았을 수 있습니다.
- 단백질은 우리 몸의 기초를 형성하고 신진대사에 중요한 필수 영양소입니다. 계란, 두부, 콩류, 무가당 두유, 그릭 요거트와 같은 좋은 단백질 공급원을 섭취하는 것이 필요합니다.
- 단백질 섭취를 늘리면 기초대사량을 높이고 근육량을 유지할 수 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 체지방률이 높고 근육량이 적고 건강이 좋지 않은 마른 지방이 생길 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취는 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
- 혈당 스파이크를 피하는 것입니다.
- 음식을 먹으면 혈당 수치가 자연스럽게 오르락내리락합니다. 그러나 정제된 탄수화물이나 단당류를 너무 많이 섭취하면 혈당 스파이크로 알려진 혈당 수치가 급상승합니다.
- 혈당 수치가 너무 빨리 치솟으면 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 혈당은 내리고 지방이 축적됩니다.
- 다시 급격하게 내려간 혈당 때문에 심각한 배고픔을 느끼고 빠르게 에너지를 채울 수 있는 초콜릿이나 사탕같은 달달한 것이 먹고 싶어지게 됩니다.
- 혈당 스파이크를 피하려면 혈당 수치의 급격한 변화를 일으키지 않는 건강하고 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 단 음식을 피하고 적절한 단백질과 섬유질이 포함된 음식을 섭취해야 합니다.
- 당독소를 제거해야 합니다.
- 당 독소는 대사가 되고 사라져 버려야 되는데 우리 몸에 남아있는 물질입니다. 이게 우리 몸에 독소로 작용합니다.
- 당독소가 우리 몸에 쌓이면 노화, 비만, 각종 질병의 원인이 됩니다.
- 튀김. 직화구이 등과 같은 음식들에서 많이 발견 됩니다.
- 운동을 하고 식단을 조절해도 체내에 당 독소가 많으면 살이 빠지기 어려울 수 있다.
- 당독소를 줄이려면 튀기거나 구운 음식을 피하고 대신 삶거나 찐 요리에 집중하는 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 샤브샤브가 좋은 예입니다.
- 당독소를 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 조금씩이라도 줄일 수 있는 식단을 하면 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
결론
중년에 건강한 체중을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 건강한 다이어트 계획을 따르고 단백질 섭취를 늘리고 몸에서 독소를 제거함으로써 목표를 달성할 수 있습니다. 특히 건강 상태가 있는 경우 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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