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체중을 줄이거나 근육의 선명도를 높이기 위해 많은 분들이 다이어트에 도전합니다. 이 글에서는 다이어트를 결심하신 분들에게 도움이 되도록 인체에서 칼로리를 소비하는 세 가지 기능을 살펴보겠습니다. 그 전에 칼로리에 대해 간단하게 알아볼 필요가 있습니다.
칼로리는 모든 식품에 표기되어 있으며 에너지의 단위입니다. 우리가 살아가기 위한 여러 활동에서 에너지가 소비되며 이에 따라 칼로리가 필요합니다. 그렇다면 칼로리가 어떻게 소비되는지 알아보면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.
인체의 칼로리 소비
기초 대사량
- 기초 대사량은 하루 에너지 소비의 60-70%를 차지합니다.
이는 인간이 살기 위해 필요한 최소한의 에너지로 심장 박동이나 숨 쉬기와 같은 자동적인 생리 현상에 사용됩니다. - 기초 대사량을 높이는 것이 다이어트의 핵심이며 이를 위해 근육을 키우는 것이 좋습니다.
근육을 유지하기 위해 칼로리 소모량이 많아집니다. - 겨울에 지방을 빼기 쉬운 이유는 몸을 떨면서 체온 유지를 하기 위해 칼로리를 소모합니다.
환경에 적응하기 위한 대사기능을 한다고 해서 적응 대사량이라고 부르기도 합니다. - 차가운 곳에 노출된다고 빠지는 것은 아닙니다. 몸을 떨면서 체온 유지를 해야 합니다.
활동 대사량
- 활동 대사량은 하루 에너지 소비의 15-30%를 차지합니다.
이는 우리가 일상 생활에서 움직이며 소비하는 에너지입니다. - 운동 뿐만 아니라 일상 생활에서의 움직임도 칼로리 소비에 큰 영향을 미치므로 전반적인 활동량을 높이는 것이 좋습니다.
- 운동에만 신경을 쓰고 나머지는 신경쓰지 않는 사람이 많습니다.
매일 1시간 힘들게 운동하고 나머지 시간을 앉거나 누워있는 사람과 매일 운동을 안해도 일하는 중 걷거나 서있는 시간이 많다면 후자의 경우가 칼로리 소모가 더 많을 수 있습니다.
식사성 발열 효과
- 식사성 발열 효과는 하루 에너지 소비의 10%를 차지합니다.
이는 음식을 소화하는 과정에서 필요한 에너지를 의미합니다. - 단백질이나 지방, 탄수화물 등 음식 성분에 따라 소비되는 에너지가 다릅니다.
탄수화물은 10~15%, 단백질은 15~30%, 지방은 3~4%입니다. - 단백질이 소화하는 과정에서 칼로리 소모도 많아 다이어트에 좋습니다.
- 음식의 칼로리양 보다 소화하는데 칼로리양이 더 많다면 마이너스 칼로리가 되기도 합니다.
결론
인체에서 칼로리를 소비하는 세 가지 기능을 알아봤습니다. 다이어트를 목표로 할 때 1일 칼로리 섭취량을 인바디에 표기된 기초 대사량만 먹으면 안됩니다. 그것은 단지 살아가기 위한 최소한의 에너지 요구량일 뿐입니다. 자신의 생활 패턴에 따라 적정 수준의 활동 대사량을 고려하여 칼로리 섭취량을 추가해야 합니다. 이렇게 하여 건강한 다이어트 계획을 세우시길 바랍니다. 결론적으로 다이어트를 성공적으로 진행하려면 기초 대사량을 높이고 활동 대사량을 증가시키며 식사성 발열 효과를 이해하는 것이 중요합니다. 이를 바탕으로 건강한 다이어트 계획을 세우고 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하면 체중 감소와 근육 선명도 향상을 이룰 수 있을 것입니다.
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