카페인을 운동 후에 먹으면 근성장에 효과가 더 좋습니다.

운동 전과 운동 중에 카페인 섭취가 운동 능력 향상에 도움이 된다는 여러 연구 결과들이 있으며, 많은 분들이 운동 전 보충제로 카페인을 즐겨 찾고 있습니다. 운동 후에도 카페인을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유를 알아보겠습니다.

 

카페인이 운동 후에 먹어도 좋은 이유

• 최근의 연구 결과에 따르면, 운동선수가 고강도 훈련 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취할 때, 운동 후 4시간의 회복 시간 동안 혈당과 인슐린 수치의 증가에 더 큰 도움이 되어 결과적으로 약 66% 더 많은 글리코겐이 근육에 저장되어 있다고 합니다.
  
  
• 이러한 효과는 운동 후 카페인을 함께 섭취하면 근육으로의 포도당 전달을 돕는 여러 신호 물질들이 더 활성화되어, 근육에 더 빨리 더 많은 연료를 공급하는데 도움이 된다는 것을 알려줍니다.
  
  
• 카페인이 혈액에서 근육으로 포도당 흡수를 촉진하는데 어떻게 도움이 되는지는 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만 운동 수행 능력이나 경기력 향상에 큰 도움이 된다는 것은 분명한 사실입니다.
  
  
• 연구에서는 체중 1kg당 8mg 정도의 고용량 카페인을 사용하여 실험이 진행되었고, 일부 참가자들에게 수면 방해 등의 부작용이 나타났습니다.

 

카페인을 섭취할 때 주의사항

• 카페인 섭취에 따른 체내 반응은 개인마다 크게 다르므로 긍정적인 효과를 얻을 수 있는지는 직접 섭취해 보고 관찰하는 것이 가장 확실한 방법입니다.
  
  
• 운동선수들이 1RM 측정이나 대회 중 운동 경기를 향상하기 위해 카페인을 사용한다면, 훈련을 할 때 카페인 섭취가 더 유리한지, 그리고 언제 어떻게 섭취하는 것이 더 유리한지 미리 실험을 통해 알아보는 것이 중요합니다.
  
  
• 카페인은 이뇨제로서 탈수를 유발한다고 알려져 있지만, 엔드류 웨일 박사의 말에 따르면 적당한 양의 커피나 콜라, 혹은 카페인 음료의 섭취는 다른 음료와 마찬가지로 어느 정도 수분 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
  그러나 같은 양의 수분 보충을 위해서는 훨씬 더 많은 양의 카페인 음료를 섭취해야 한다고 합니다.

 

결론

카페인은 운동 전과 후 모두 섭취할 경우 운동 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 체질에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으므로 자신의 몸에 맞는 적절한 양과 섭취 시기를 찾아보는 것이 중요합니다. 이러한 점을 고려하여 카페인은 반드시 운동 전에만 섭취하는 것이 아니라 운동 후에도 시도해 보시고 더 잘 맞는 방법을 선택하시면 좋을 것 같습니다.