힙 쓰러스트 머신: 애플힙을 위한 효과적인 운동법과 주의사항

힙 쓰러스트는 사계절 내내 많은 분들이 찾는 운동으로, 특히 여성분들이 사랑하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 빵빵하고 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 데 효과적입니다.

힙 쓰러스트란?

'힙'은 엉덩이(둔부)를, '쓰러스트'는 찌르다 또는 밀다를 의미합니다. 즉, 힙 쓰러스트는 엉덩이를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만들고자 할 때 유용합니다.

타겟 근육

힙 쓰러스트는 주로 둔근, 즉 엉덩이 근육을 타겟으로 합니다. 대둔근과 중둔근(옆엉덩이)을 향상시켜 애플힙을 만드는 데 도움이 됩니다. 

효과

힙 쓰러스트는 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만드는 데 효과적입니다. 또한 코어 근육 발달에 도움을 주며, 스쿼트 능력 향상에도 기여합니다.

힙쓰러스트 머신을 이용하기도 합니다

사용법(힙 쓰러스트 머신)

1. 중량 설정 및 발 위치: 중량을 설정하고 발판에 발을 골반 너비보다 조금 더 넓게 벌려 놓습니다.
2. 자세 준비: 천장을 보고 누워 벨트를 착용합니다.
3. 운동 수행: 안전바를 해제하고 뒤꿈치에 힘을 주며 골반을 위로 올렸다가 다시 내립니다.
4. 반복 세트: 10~15회씩 3~5세트 수행합니다. (숙련이 되면 개인적으로 최적화 시켜야 합니다.)

주의사항

1. 올바른 힘 사용: 엉덩이를 올릴 때 허리의 힘이 아닌 발바닥으로 바닥을 밀어내는 느낌으로 올려야 합니다.
2. 무릎 정렬: 동작 중 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의해야 합니다.
3. 반동 금지: 반동을 주어 올리는 것이 아니라 천천히 근육의 자극을 느끼며 올려야 합니다.
4. 집중 부위: 무릎이 모아지지 않도록 하며, 대둔근과 중둔근에 집중하여 운동합니다.

힙 쓰러스트에 대해 이제 잘 아셨나요? 힙 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋습니다. 몸이 훨씬 밸런스 있고 예쁘게 됩니다.