3대 운동만 하면 안되는 이유

운동을 하다보면 때때로 '3대 운동만 잘하면 나머지는 다 쉽게 할 수 있다'라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 웨이트 트레이닝을 경험한 분들은 3대 운동이란 용어를 들어봤을 겁니다. 빅3라고도 불리는 이 운동은 파워 리프팅 대회를 구성하는 종목들로, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트의 세 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 이 운동들은 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 동작들입니다.

3대 운동

• 3대 운동은 상하체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 잇는 데드리프트, 상체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 있는 벤치프레스, 하체를 이용해 가장 많은 무게를 들 수 있는 스쿼트로 이루어있습니다.
• 이 3대 운동은 가장 안정적인 자세에서 최대중량을 들 수 있는 운동입니다.

3대 운동만 하면 될까?

운동 목적에 따르 다를 수 있습니다.

• 운동목적이 고중량을 들어올리기 위한 것이라면 3대운동만 하는게 맞을 수 있습니다.
• 고중량이 목표가 아니라면 다양한 움직임을 해보는 것도 좋습니다.
  일상 생활이나 스포츠 활동에서는 양쪽 팔이나 양쪽 다리가 동시에 움직이는 경우가 드물기 때문입니다.

실제 움직임에 도움이 되는 기능성 트레이닝을 해보시는 것은 어떤가요?

기능성 트레이닝

• 무거운 무게를 들어올리는 백스쿼트보다는 보행 패턴과 비슷한 런지를 하는 것이 움직임 측면에서는 더 기능적인 운동일 수 있습니다.
  
  
• 벤치 프레스처럼 두 손으로 동시에 바벨을 미는 움직임은 실제로 일상이나 스포츠에서 많이 나타나는 움직임이 아닙니다.
  
  
• 공을 던질 때나 복싱을 할 때 등 양손을 내미는 경우보다 한손을 내미는 경우가 훨씬 많습니다.

고중량을 다루는 바벨 운동들의 단점

• 근육량이 많고 고중량을 다룰 수 있다고 해서 꼭 건강한 몸이라고는 할 수 없습니다.
  고중량을 들기 위해 흉곽을 받침대로 이용하는 움직임이 흉곽을 뻣뻣하게 만들 수 있습니다.
• 고중량 운동을 하지 말라는 것은 아닙니다.
  운동을 배울 때에는 양쪽이 동시에 움직이는 양측성 운동에 너무 집착하지 않고 다양한 움직임을 해볼 필요가 있다는 것입니다.
  
  
• 기본 움직임에 충실하면서도 다양한 움직임 패턴을 강화하는 것이 가장 좋은 트레이닝입니다.
  편향된 운동보다는 다양한 움직임과 균형 있는 운동이 더 건강에 도움이 됩니다.

결론

파워 리프팅이 목적이 아닌 사람들은 3대 운동만 집중하는 것이 아니라 다양한 움직임에 도전해 볼 필요가 있습니다. 기능성 트레이닝이나 다양한 움직임을 강화하는 것이 건강한 몸을 만들고 일상 생활이나 스포츠 활동에 더 도움이 됩니다.
다양한 움직임을 통해 근육의 균형과 전반적인 건강을 유지하며 고중량 운동을 하더라도 극단적으로 집중하지 않고 다른 영역의 운동을 함께 실시함으로써 건강한 운동 습관을 유지할 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 운동 습관을 지속하며 건강한 몸을 만들어갈 수 있습니다.