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매일 달리기를 30분씩 하면 어떤 변화가 생길까요?달리기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.꾸준히 매일 달리기를 실천하면 신체와 정신 모두에서 놀라운 변화가 일어납니다. 오늘은 매일 30분 달리기가 우리 몸에 가져오는 효과와 이점을 하나씩 알아보겠습니다.1. 기분 개선: 더 행복한 하루달리기는 단순한 신체 활동을 넘어 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.엔도르핀 분비: 달리기를 하면 행복 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 긴장을 완화합니다.러너스 하이: 일정 시간 이상 달리면 '러너스 하이'라는 행복감을 경험할 수 있습니다.우울증 완화: 연구에 따르면, 하루 30분 달리기는 우울증 증상을 완화하고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 효과적입니다.  2. 체중 감량과 칼로리 소모..

오늘은 지속가능한 나이듦이라는 정희원 선생님의 책을 통해 천천히 나이 드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 쿠팡 도서 바로가기 -> 클릭 네이버 도서 바로가기 -> 클릭 일상의 균형 과도한 것은 줄이고, 부족한 것은 증가시키기 우리의 생활에는 무엇이 넘치고 무엇이 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다. 넘치는 것은 줄이고 부족한 것은 더하는 것이 좋습니다. 악순환과 노화의 관계 득이 되지 않는 단순당이나 정신적 스트레스는 과잉인 경우가 많고, 반대로 양질의 수면이나 휴식, 근육과 뇌를 모두 쓰는 운동은 부족한 경우가 많습니다. 이런 몸과 마음 전반에서 악순환을 부르게 되고 결국 생물학적으로는 가속 노화를 불러옵니다. 이런 상태를 회복하려면 우리는 어떻게 해야 할까요? 악순환을 깨는 방법 활력 유지하기 노쇠가 ..

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 운동을 안 하면 건강이 나빠진다는 것도 모두 알고 있습니다. 건강하고 아픈 곳이 없는 몸으로 행복하게 살고 싶지만, 직장이나 학업 등으로 인해 지친 몸과 휴식을 원할 때 운동하기란 힘든 일입니다. 운동이 왜 이렇게 힘들고 힘든 행위로 자리 잡았을까요? 보통 운동이라 하면 멋진 몸매를 만들기 위한 것으로 생각합니다. 멋진 몸을 만드려고 한다면 많은 시간과 노력이 필요하지만 운동을 하는 이유가 건강을 유지하기 위함이라면 시간과 노력이 많이 필요하지 않습니다. 아이오와 주립대학의 연구자들은 평균 연령 44세인 55,138명의 성인들을 대상으로 달리기로 인한 모든 질병과 사망률 사이의 관계를 조사했습니다. 그 결과 달리는 사람과 달리지 않는 사람과의 큰 차이가 ..