글리코겐2 운동 후 근 성장을 위한 필수 식품 : 탄수화물 오늘은 운동 후 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다. 헬스장에서 열심히 운동을 한 후에는 꼭 프로틴을 섭취해야 할 것 같은 기분이 들지만, 단백질은 하루에 본인의 일일 섭취량을 충족하고 있다면 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않아도 근성장에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 단백질과 다르게, 운동을 하면 바로 고갈되어 채워주어야 하는 영양소가 있습니다. 운동 후 탄수화물을 먹어야 합니다. 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있으며 운동 후 수분이 고갈됩니다. 수분은 근육 속에 글리코겐이라는 형태로 저장되어 있는데, 이 글리코겐은 포도당과 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서 운동 후 바로 채워야 하는 것은 몸속에 흐르고 있는 단백질보다 에너지원인 글리코겐의 재료인 포도당 즉, 탄수화물을 섭취해야 합.. 2023. 5. 6. 한 달 안에 10kg 체중 감량한가요? 흔히 볼 수 있는 전단지나 광고에 한 달에 10kg 체중 감량이라는 것을 보거나 일주일 만에 5kg를 감량했다는 소식들을 쉽게 들어볼 수 있습니다. 미리 말하면 한 달 10kg 이상 체중 감량은 가능합니다. 더 심한 초고도 비만은 체중 10kg 이상도 감량이 가능합니다. 하지만 그 전에 알아야 할 사실이 있습니다. 체중은 구성 뼈 근육 여러 기관계 수분 지방 이 중 가장 많은 무게를 차지하고 있는 것은 수분입니다. 그리고 다이어트에서 체중을 나눌 때 체지방과 제지방으로 나눕니다. 체지방: 지방 제지방: 뼈, 근육, 기관, 수분 등 체지방을 제외한 나머지 입니다. 그렇다면 체중을 한 달만에 10kg를 감량하는 방법은 무엇일까요? 몸에서 수분을 빼서 탈수현상을 일으키는 것입니다. 몸에서 빠지면 안좋은 제지방.. 2023. 3. 19. 이전 1 다음