단백질8 지방을 빼고 근육을 키우는 상승 다이어트 하는 방법 우리는 다이어트를 하거나 운동을 할 때 목표는 체지방을 줄이면서 근육을 성장시키는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 두 가지 원칙을 지켜야 합니다. 1. 단백질 섭취 증가 근육은 단백질로부터 합성되므로, 다이어트 기간 동안 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 연구 결과에 따르면, 인당 2.4g/kg의 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 촉진하며 지방의 분해를 돕습니다. 평소 섭취 칼로리를 40%를 줄이면서 단백질을 kg당 1 2g을 섭취하는 저 단백질 그룹과 kg당 2.4g을 섭취하는 고단백질 그룹으로 나눠 저항 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝을 시켰습니다. 6주 후 두 그룹 모두 높은 체지방 감량을 이뤄냈지만 고단백질 그룹만 근육이 상승되었습니다. 운동선수에 초점을 맞춘 체중 감량 시 고단백질의 섭취 관.. 2023. 5. 12. 달걀의 단백질 흡수율: 날달걀 vs 조리된 달걀 이전에 다이어트 할 때 삶은 달걀 말고 계란 프라이 먹어도 될까?로 쓴 글이 있는데 날달걀을 먹으면 괜찮은지에 대해서 알아보겠습니다. 달걀로 충분한 단백질 섭취가 가능한가? 달걀은 약 5g의 단백질과 다양한 영양소가 좋은 비율로 들어 있어 완전 식품이라는 평가를 받고 있습니다. 특히 달걀의 단백질은 흡수율이 높아, 근육을 키우는데 필요한 단백질 섭취에 도움이 됩니다. 예를 들어, 체중이 80kg인 사람이 고강도의 운동을 하며 하루에 120g의 단백질을 섭취해야 한다고 가정해봅시다. 이럴 경우, 단순히 달걀만으로 단백질 섭취량을 충족하려면 하루에 24개의 달걀을 섭취해야 합니다. 삶은 달걀과 날 달걀, 어떤 것이 단백질 흡수에 더 좋을까? 런데 삶은 달걀이 아닌 후라이로 조리하면 단백질이 손상될까 궁금해 .. 2023. 5. 8. 운동 후 근 성장을 위한 필수 식품 : 탄수화물 오늘은 운동 후 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다. 헬스장에서 열심히 운동을 한 후에는 꼭 프로틴을 섭취해야 할 것 같은 기분이 들지만, 단백질은 하루에 본인의 일일 섭취량을 충족하고 있다면 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않아도 근성장에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 단백질과 다르게, 운동을 하면 바로 고갈되어 채워주어야 하는 영양소가 있습니다. 운동 후 탄수화물을 먹어야 합니다. 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있으며 운동 후 수분이 고갈됩니다. 수분은 근육 속에 글리코겐이라는 형태로 저장되어 있는데, 이 글리코겐은 포도당과 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서 운동 후 바로 채워야 하는 것은 몸속에 흐르고 있는 단백질보다 에너지원인 글리코겐의 재료인 포도당 즉, 탄수화물을 섭취해야 합.. 2023. 5. 6. 다른 곳은 말랐는데 뱃살만 있는 경우는 무엇일까? 운동을 하지 않아 근육이 없는 건 이해가 가는데 그렇다고 게으르고 엄청나게 먹는 것도 아닌데 다른 데는 괜찮은데 유독 배만 왜 이렇게 나오는 걸까 하는 궁금증이 많으실 것입니다. 배에 유독 뱃살이 많은 것은 내장지방입니다. 뱃살에 있는 지방의 위치는 근육의 위쪽 피부의 아래쪽에 있습니다. 그래서 복근운동을 아무리 해봤자 근육이 지방보다 아래에 있기에 보이지 않습니다. 그리고 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 피하지방 : 말 그대로 피부 아래에 있는 지방입니다. 내장지방 : 내장 기관 보호 및 내분비 역할을 하는 지방으로 주로 배에 있습니다. 유독 배만 튀어나오는 주범은 이 내장지방입니다. 이 내장지방들이 너무 과도하게 많아지면 배가 튀어나오는 것뿐만 아니라 아디포넥틴이라는 호르몬이 감소하.. 2023. 5. 3. 이전 1 2 다음