슈퍼세트2 휴식 시간의 중요성, 운동 효과를 극대화하는 비결 몸을 만들기 위한 핵심 중 하나는 점진적 과부하입니다. 운동 초기에는 점진적 과부하를 이해하고 중량을 체크하며 2.5kg이나 5kg씩 증가시키기가 상대적으로 수월하다가, 어느 순간 생각보다 정체기가 찾아옵니다. 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 점진적 과부하의 정체기가 오는 원인 말 그대로 무게가 무거워서 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 해결방법 말 그대로 무게가 무거워서: 그냥 무게가 무거워서 정체기가 왔다면 충분한 영양과 수면, 그리고 일정한 디로딩을 통해 지속적으로 운동을 해나가다 보면 어느 순간 정체기를 깨버릴 수 있습니다. 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 쉬는 시간을 지키지 않는 경우가 있는데 근력 운동에서 1회부터 5회 반복 횟수, 근비대 운.. 2023. 5. 13. 홈 트레이닝으로도 가능한 점진적 과부하 방법 헬스장에 가지 않더라도 홈 트레이닝이나 맨몸 운동으로도 충분히 여러분들의 몸은 키울 수 있으니까요. 무조건 헬스장에 가서 중량을 드는 것만이 몸을 변화시키는 유일한 방법은 아닙니다. 이번 시간에는 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법 웨이트 트레이닝은 중량이나 횟수로 점진적 과부하를 일으키지만 집에서 하는 맨몸 운동 또한 나름의 방법과 함께 효과적으로 점진적인 과부하를 일으킬 수 있습니다. 횟수를 늘리거나 같은 횟수를 더 짧은 시간에 완료하는 방법이 있습니다. 횟수를 높이는 방법은 알고 있지만 같은 횟수를 더 짧은 시간에 수행한다면 운동 강도가 현격하게 올라간다는 것은 잘 모릅니다. 헬스는 중량을 조절할 수 있지만 홈 트레이닝.. 2023. 3. 27. 이전 1 다음