스트레스2 동일한 운동 vs 다양한 운동, 근육 성장에 더 효과적인 것은 매주 동일한 운동 종목을 진행하는 것과 매주 운동 종목을 바꿔가며 진행하는 것 중에 뭐가 더 근육 성장에 효과적인지 알아보겠습니다. 예를 들면 하체운동 할 때 스쿼트만 계속하는 것과 매주 스쿼트, 레그프레스, 핵스쿼트, 프론트 스쿼트 등으로 바꿔주는 것을 비교하는 것입니다. 근육 성장의 간단한 원리 근육에 저항이라는 스트레스를 가하면 근육이 다음번에는 그 스트레스를 견뎌내기 위해 적응하는 것이 근육성장의 원리입니다. 운동 종목을 매주 변경하게 되면 다양한 운동으로 근육은 매번 새로운 기회가 주어지게 되고 그에 따라 매번 근육이 성장할 수 있습니다. 매번 동일한 운동 종목과 매번 다른 운동 종목의 연구 두 그룹의 근성장은 비슷하게 나타났습니다. 하지만 운동에 대한 내적 동기는 동일한 운동을 하게 되면 지루.. 2023. 4. 29. 수면 부족으로 인한 다이어트 실패 이유 수면 부족은 비만과 관련된 여러 가지 생리학적 및 신경학적 메커니즘에 영향을 미쳐 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 이들 메커니즘은 다음과 같습니다. 수면 부족으로 비만이 되는 메커니즘 식욕 호르몬 변화: 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 렙틴 수치를 낮추고, 식욕을 억제하는 호르몬인 그렐린 수치를 높입니다. 이러한 호르몬 수치 변화는 식욕을 증가시키고, 비만 위험을 높입니다. 대사 변화: 수면 부족은 체내 대사를 저하시키는데, 이는 체내 에너지 소모를 감소시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 운동 부족: 수면 부족으로 인해 체력과 기력이 저하되고, 운동을 하기 어려워집니다. 스트레스 증가: 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높입니다. 이러한 스트레스 증가는 식욕을.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음
