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유산소 운동을 아무리 힘들게 해도 체력이 오르지 않는 느낌을 받으셨나요? 혹은 러닝 기록이 좋아져도 “내 진짜 체력이 늘었을까?”라는 의문이 들 때가 있죠. 이번 글에서는 MAF 테스트와 180 공식을 통해 올바른 유산소 훈련을 하고 있는지, 체력이 실제로 향상됐는지 정확하게 측정하는 방법을 알아봅니다. 단순히 달리기 속도가 빨라졌다고 체력이 좋아졌을까?많은 분들이 러닝 기록이나 달리기 속도로만 체력 향상을 판단합니다.하지만 심박수도 함께 높아졌다면, 실제로는 더 힘든 운동을 한 것뿐일 수 있죠. 오히려 과하게 운동해 오버트레이닝이 되어 체력이 떨어질 수 도 있습니다. 체력 향상이 맞는지 확인하려면 “동일한 심박수”에서 더 빠르게 달릴 수 있느냐가 중요합니다. 즉, 주어진 심박수 범위를 유지하며 기록이 ..