운동 방법2 지렛대의 원리를 이용하여 원하는 부위를 타겟하는 방법 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 물론 건강을 증진시키기 위한 이유도 있지만 다름 아닌 몸을 만들기 위해 운동을 합니다. 그렇기 때문에 본인이 더 성장시키고 더 강해지고 싶은 부위의 근육을 타겟팅하는 방법을 알아야 목표하는 몸을 만들 수 있습니다. 스쿼트로 예를 들어 목표하는 근육에 자극을 주는 원리에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 크게 백스쿼트와 프론트 스쿼트로 나눌 수 있습니다. 차이점은 바벨의 위치에서부터 고관절과 무릎 관절까지의 거리입니다. 이 거리는 힘을 만들어 낼 수 있는 거리입니다. 백스쿼트는 엉덩이에 힘이 많이 들어가고 프론트 스쿼트는 허벅지에 힘이 많이 들어갑니다. 쉬운 예로 시소를 탈 때 멀수록 힘이 강해집니다. 즉, 회전되는 곳으로부터 거리가 멀면 강해집니다 이제 스쿼트로 돌아가 보겠.. 2023. 4. 22. 헬스 후 근육 펌핑 현상 원리와 근육 성장과의 관계 헬스를 하고 나면, 근육이 빵빵하게 부풀어 오르는 것을 경험할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑 현상이라고 합니다. 그렇다면 이 현상이 어떤 원리로 나타나며, 근육 성장과는 어떤 관계가 있는지 알아보겠습니다. 근육 펌핑의 생리적 원리 헬스 운동, 즉 무산소 운동을 할 때, 근육에 산소가 제한되어 대사산물인 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육 속에 쌓입니다. 이로 인해 근육의 산성 농도가 증가하며, 몸은 이 농도를 맞추기 위해 근육으로 혈액을 끌어옵니다. 이 과정에서 근육이 부풀어 오르는 펌핑 현상이 발생합니다. 고반복 운동과 펌핑 고반복 운동과 짧은 휴식 시간은 대사산물이 근육 속에 쌓이게 하여 펌핑을 유발하기 좋습니다. 반면, 고중량 저반복 운동과 긴 휴식 시간을 가진 스트렝스 루틴에서는 대사산물이 세트.. 2023. 3. 22. 이전 1 다음
