웨이트트레이닝3 웨이트 트레이닝 중 통증의 원인과 대처법 웨이트 트레이닝을 하다 보면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 근육통은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝 중 발생하는 통증의 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 나타나는 타들어가는 통증 우리몸은 포도당을 분해하여 ATP 에너지를 생성합니다. ATP를 생산하는 과정에서 무산소 운동을 하면 산소가 부족해지고 해당 근육에 수소 이온이 쌓이게 됩니다. 수소 이온의 증가로 인해 근육의 산도가 상승하고 피로감이 발생합니다. 타들어가는 느낌이 여기에 해당됩니다. 너무 심하게 하면 근육속의 단백질이 변형되어 세포가 죽을 수도 있습니다. 타들어가는 느낌이 온다면 그 세트만 하고 수소 이온 케어를 하는 것이 좋습니다. 대처법은 이런 운동 중 일어나는 근육통은 쉬는 시간을 .. 2023. 5. 21. 저항 운동의 칼로리 소비 : 웨이트 트레이닝만으로 살을 뺄 수 있을까? 요즘 많은 이들이 다양한 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 헬스장을 찾고 있습니다. 특히 저항 운동과 유산소 운동은 각각 근육 증가와 체지방 감량에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데, 저항 운동과 유산소 운동 사이에 어떤 차이가 있는지, 그리고 칼로리 소비량은 어떻게 다를지 궁금해지곤 합니다. 이번 포스트에서는 논문 결과를 바탕으로 저항 운동과 유산소 운동의 칼로리 소비량에 대해 알아보겠습니다. 저항 운동의 칼로리 소비량 저항 운동은 근육을 단련하기 위한 강도 높은 운동으로 숨이 차고 땀이 많이 나서 칼로리 소모가 상당할 것이라 생각했습니다. 그러나 여러 논문을 살펴본 결과 저항 운동의 칼로리 소비량은 생각보다 낮았습니다. 1RM의 70%는 약 11회 정도 가능한 횟수입니다... 2023. 5. 19. 지방을 빼고 근육을 키우는 상승 다이어트 하는 방법 우리는 다이어트를 하거나 운동을 할 때 목표는 체지방을 줄이면서 근육을 성장시키는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 두 가지 원칙을 지켜야 합니다. 1. 단백질 섭취 증가 근육은 단백질로부터 합성되므로, 다이어트 기간 동안 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 연구 결과에 따르면, 인당 2.4g/kg의 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 촉진하며 지방의 분해를 돕습니다. 평소 섭취 칼로리를 40%를 줄이면서 단백질을 kg당 1 2g을 섭취하는 저 단백질 그룹과 kg당 2.4g을 섭취하는 고단백질 그룹으로 나눠 저항 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝을 시켰습니다. 6주 후 두 그룹 모두 높은 체지방 감량을 이뤄냈지만 고단백질 그룹만 근육이 상승되었습니다. 운동선수에 초점을 맞춘 체중 감량 시 고단백질의 섭취 관.. 2023. 5. 12. 이전 1 다음