저항 운동2 헬스가 키성장에 영향을 미치는가? 어릴 적부터 근거는 없지만 헬스를 하면 키가 안 큰다 키가 멈춘다 이런 말을 많이 들어봤을 것입니다. 그 이유가 무거운 쇳덩이로 인해 성장판이 눌려서 뼈가 꼭 압축될 것만 같은 이유였을까요. 결론부터 말하자면 웨이트 트레이닝은 성장과 관련이 있습니다. 헬스는 신경계의 발달로부터 근력 상승과 근육의 수축력 건의 강직성의 상승으로부터 골절과 관련 부상의 비율이 감소합니다. 저항 운동은 성장과 관련해 너무 좋은 효과들이 있습니다. 성장판이 닫히기 전까지는 부상의 위험이 높습니다. 소아과 스포츠 의학에서는 성장판이 다 닫히기 않은 청소년들은 성장판이 다치기 전까지는 최대 중량은 다루지 말라고 권장합니다. 그 이유는 성장판이 다 닫히기 전까지는 뼈와 건 등이 자리 잡기 전이기 때문에 부상의 위험도가 높기 때문입니.. 2023. 5. 1. 저중량으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육을 발달시키려면 저항 운동을 해야 합니다. 저항 운동은 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 것만 생각할 수 있지만 맨몸으로 스쿼트하는 것과 푸시업하는 것도 저항 운동입니다. 그렇다면 헬스장에 가지 못하고 맨몸으로만 운동할 수 있을 때 효과적으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육 성장의 주요 메커니즘 근육 성장의 주요 메커니즘은 메커니컬 텐션. 즉, 근육의 강한 긴장입니다. 저항이 강하면 근육에도 강한 긴장감이 발생하고 최대한 많은 근육 섬유가 활동합니다. 저항이 적당하면 근육에도 적당한 긴장감이 발생하고 적당한 근육 섬유가 활동합니다. 근육 성장을 촉진하기 위한 쉬운 방법은 중량을 올려서 근섬유의 참여율을 높이는 것입니다. 저중량으로 근육을 만드는 방법 저중량으로도 근육의 강한 긴장을 만들려면 힘.. 2023. 4. 20. 이전 1 다음