신진대사를 높인다면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이로 인해 여유 있게 음식을 섭취할 수 있어 다이어트 과정이 더 쉽고 즐거워질 수 있습니다. 이런 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 신진대사란? 인체가 건강하게 유지되기 위해 발생하는 모든 화학반응입니다. 우리가 먹는 음식이 어떻게 몸에 의해 분해, 운반 및 흡수되는 모든 대사 과정을 말합니다. 신진대사 과정을 통해 몸은 칼로리를 사용하게 됩니다. 신진대사의 영향받는 요인들 나이가 들어감에 따라 자연적으로 신진대사가 느려집니다. 체중이 많을수록 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소비합니다. 운동을 많이 할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다이어트 진행으로 칼로리 부족 현상이 오랜..
키토제닉 식단은 탄수화물을 제한하고 대신 지방과 단백질 섭취를 늘리는 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단입니다. 이러한 식단은 몸이 탄수화물에서 만든 글리코겐 대신 지방에서 만든 케톤을 에너지로 사용하도록 유도합니다. 식단 구성방법 지방: 키토제닉 식단의 주요 에너지원은 지방입니다. 지방은 식사에서 70-80%를 차지하며, 이는 고기류, 버터, 오일, 아보카도, 너트 등에서 얻을 수 있습니다. 단백질: 키토제닉 식단에서 단백질은 중요하지만, 과도한 섭취는 급성 신부전증, 골다공증, 콜레스테롤 수치의 상승 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정 수준에서 섭취해야 합니다. 단백질은 식사에서 20-25%를 차지하며, 육류, 생선, 계란 등에서 얻을 수 있습니다. 탄수화물: 키토제닉 식단에서는 탄수화물 섭취를 제..