키토제닉 다이어트 식단 구성 방법, 장점 및 부작용
키토제닉 식단은 탄수화물을 제한하고 대신 지방과 단백질 섭취를 늘리는 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단입니다. 이러한 식단은 몸이 탄수화물에서 만든 글리코겐 대신 지방에서 만든 케톤을 에너지로 사용하도록 유도합니다. 식단 구성방법 지방: 키토제닉 식단의 주요 에너지원은 지방입니다. 지방은 식사에서 70-80%를 차지하며, 이는 고기류, 버터, 오일, 아보카도, 너트 등에서 얻을 수 있습니다. 단백질: 키토제닉 식단에서 단백질은 중요하지만, 과도한 섭취는 급성 신부전증, 골다공증, 콜레스테롤 수치의 상승 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정 수준에서 섭취해야 합니다. 단백질은 식사에서 20-25%를 차지하며, 육류, 생선, 계란 등에서 얻을 수 있습니다. 탄수화물: 키토제닉 식단에서는 탄수화물 섭취를 제..
2023. 3. 13.