턱걸이3 GTG 프로그램: 힘들지 않게 맨몸 운동의 개수를 늘리는 방법 오늘은 미국의 네이비실과 러시아의 스페츠나츠 등 특수 부대원들의 체력 훈련 교관이었던 파벨 졸린이 만든 GTG(Grease the Groove) 프로그램으로 근지구력과 근력을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 근육을 키우는 방법이 아니라 실기 테스트 같은 푸시업이나 윗몸일으키기 같은 맨몸운동에 적합합니다. GTG 프로그램의 특징 GTG 프로그램은 일반적인 운동 진행 방식인 한두 시간 강력하게 운동하는 것과는 달리, 적당한 강도로 여러 번 진행하는 운동 프로그램입니다. 피아니스트가 되려면 피아노를 많이 쳐야 하고, 훌륭한 요리사가 되려면 요리를 많이 해봐야 하듯이, 신체 역시 강해지기 위해서는 많은 운동을 해야 한다고 GTG 프로그램의 원리를 설명합니다. GTG 프로그램은 효율적인 근신경과 운동 .. 2023. 5. 5. 턱걸이 세계기록을 세운 사람이 만든 턱걸이 횟수 늘리기 프로그램 턱걸이의 개수를 늘리기 위해 설계된 암스트롱이라는 인물이 만든 프로그램입니다. 암스트롱은 미 해병대 중령으로 5시간 동안 1435회의 턱걸이 세계 기록을 세운 인물입니다. 턱걸이를 늘리기 위해서는 턱걸이를 해야 하고 푸시업을 늘리기 위해서는 푸시업을 해야 합니다. 그렇기 때문에 이 그의 운동 종목의 메인은 당연히 풀업이 되고 기상용 운동으로 3세트에 푸시업이 포함되어 있습니다. 프로그램 설명 준비물은 풀업바 운동일은 주 5회로 월, 화, 수, 목, 금입니다. 토요일과 일요일은 휴식 기상루틴 이 프로그램은 아침마다 정말 상쾌하면서도 꼭 이렇게까지 해야 하나 하는 특이한 기상 루틴이 포함되어 있습니다. 아침에 일어나자마자 푸시업을 하는 것입니다. 일어나자마자 푸시업 실패지점까지 최대반복 화장실 다녀온 후 푸.. 2023. 4. 26. 홈 트레이닝으로도 가능한 점진적 과부하 방법 헬스장에 가지 않더라도 홈 트레이닝이나 맨몸 운동으로도 충분히 여러분들의 몸은 키울 수 있으니까요. 무조건 헬스장에 가서 중량을 드는 것만이 몸을 변화시키는 유일한 방법은 아닙니다. 이번 시간에는 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법 웨이트 트레이닝은 중량이나 횟수로 점진적 과부하를 일으키지만 집에서 하는 맨몸 운동 또한 나름의 방법과 함께 효과적으로 점진적인 과부하를 일으킬 수 있습니다. 횟수를 늘리거나 같은 횟수를 더 짧은 시간에 완료하는 방법이 있습니다. 횟수를 높이는 방법은 알고 있지만 같은 횟수를 더 짧은 시간에 수행한다면 운동 강도가 현격하게 올라간다는 것은 잘 모릅니다. 헬스는 중량을 조절할 수 있지만 홈 트레이닝.. 2023. 3. 27. 이전 1 다음
