Mychan

운동을 꾸준히 하다 보면 리커버리의 중요성을 자연스럽게 깨닫게 됩니다. 운동 후 쿨다운을 하거나 스트레칭, 폼롤러 마사지 등을 통해 이완을 시키는 것이 일반적입니다. 특히 강도가 높은 운동 후에는 냉찜질, 즉 아이스를 많이 하는데요. 오늘은 아이싱에 대해 알아보겠습니다.냉찜질의 기전 인간의 정상 체온은 약 36.5도입니다. 그러나 운동을 통해 특정 부위를 과도하게 사용하게 되면 마찰, 압력, 염증 물질 등의 요인으로 인해 체온이 상승하게 됩니다. 이는 자연스러운 신체 반응이지만, 과도한 열과 염증은 통증을 유발하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 이를 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 냉찜질의 효과는 다음 네 가지로 요약할 수 있습니다: 1. 대사물질 축적 감소: 염증을 유발하는 젖산이나 대사물질의..

폼롤러는 정말 많은 논문 분들로부터 효과가 입증된 아주 마사지 도구입니다. 하지만 운동을 열심히 했는데 관절에 무리가게 잘못한 것처럼 폼롤러를 제대로 사용하지 못하는 것이 아닐까 걱정하는 분들도 많습니다. 이 글에서는 폼롤러의 사용법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 폼롤러의 효과 근육 성능에 부정적인 영향을 주지 않고 운동 가동 범위를 증가시킵니다. 지연성 근육통을 감소시킵니다. 순발력, 민첩성, 근력 등 운동의 성능을 향상합니다. 폼롤러와 다른 마사지 도구 비교 폼롤러와 같은 마사지 도구를 SMR(Self Myofascial Release), 즉 자가 근막 이완 도구라 합니다. 폼롤러: 부드럽고 면적이 넓어 피부 손상이 적음, 깊이 침투력이 약간 떨어집니다. 넓은 부위를 근막이완할 때 손상의 걱정을 많이..

웨이트 트레이닝을 하다 보면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 근육통은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝 중 발생하는 통증의 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 나타나는 타들어가는 통증 우리몸은 포도당을 분해하여 ATP 에너지를 생성합니다. ATP를 생산하는 과정에서 무산소 운동을 하면 산소가 부족해지고 해당 근육에 수소 이온이 쌓이게 됩니다. 수소 이온의 증가로 인해 근육의 산도가 상승하고 피로감이 발생합니다. 타들어가는 느낌이 여기에 해당됩니다. 너무 심하게 하면 근육속의 단백질이 변형되어 세포가 죽을 수도 있습니다. 타들어가는 느낌이 온다면 그 세트만 하고 수소 이온 케어를 하는 것이 좋습니다. 대처법은 이런 운동 중 일어나는 근육통은 쉬는 시간을 ..