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엉덩이 근육, 특히 대둔근과 중둔근은 신체의 안정성과 운동 능력 향상에 핵심적인 역할을 합니다. 이러한 근육을 효과적으로 강화하기 위해 근육 활성도를 고려한 최적의 운동을 소개하고 루틴까지 알려드리겠습니다.1. 맨몸 운동이후에 양무릎이나 양발에 밴드를 걸어 강도를 높일 수 있습니다.프론 힙 익스텐션 (Prone Hip Extension): 바닥에 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리는 이 운동은 대둔근 활성도를 약 94%까지 높여줍니다. 운동 시 코어를 단단히 잡아 허리가 돌아가지 않도록 주의하며, 둔근의 힘으로 천천히 다리를 올리고 내리는 것이 중요합니다.리버스 하이퍼 (Reverse Hyper): 벤치에 엎드려 두 다리를 동시에 들어 올리는 동작으로, 프론 힙 익스텐션보다 가동 범위가 넓어 더욱 효..