후방사슬1 하체 후방사슬 운동 루틴: 햄스트링과 종아리를 활성화해 입체적인 하체 근육 만들기 많은 분들이 입체적인 팔 근육을 키우려면 이두와 삼두를 모두 키워야 한다는 건 알고 있습니다. 하지만 하체는 왠지 모르게 대퇴 사두근과 같은 앞 근육 위주로만 훈련하고 있습니다. 팔과 같이 하체도 굵고 입체적인 근육을 만들려면 더 이상 앞쪽 근육만이 아닌 하체의 후방 사슬 햄스트림과 종아리도 함께 훈련해 줘야 할 것입니다. 이번 시간에는 기존에 많은 분들이 등한시했던 후방사슬 햄스트링과 종아리를 활성화할 수 있는 운동 루틴에 대해 소개해 드리겠습니다. 하체 후방사슬 운동을 해야하는 이유 햄스트링과 종아리 근육이 활성화되어 있지 않다면 데드리프트나 스쿼트 시에도 주동근의 정확한 자극을 느끼기가 어려습니다. 굵고 입체적인 하체 근육을 만들기 위해선 앞쪽 근육도 중요하지만 뒤쪽 근육도 매우 중요합니다. 다른 .. 2023. 3. 27. 이전 1 다음