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머슬 메모리: 운동을 잠시 멈추어도 괜찮은 이유 운동을 하지 못해 근육이 빠지는 것을 조금이라도 위한 삼기 위해 머슬 메모리에 대해 알아봅시다. 머슬 메모리란 운동을 하면서 근육을 만들고 무게를 들면서 자연스럽게 몸속에 기억된 것들입니다. 이 때문에 운동을 하지 않아 근육이 빠져버리더라도 이 근육은 이미 많은 시행착오를 겪어봤기 때문에 다시 빠르게 근육을 성장시킬 수 있습니다. 머슬 메모리 연구 2010년 논문 머슬 메모리에 관한 가장 많이 인용된 2010년에 출간된 논문을 살펴보겠습니다. 이 연구에서는 쥐를 대상으로 했습니다. 쥐에게 운동을 시키지 못하게 하고 다리 근육 섬유를 부분적으로 제거하였습니다. 이로 인해 쥐의 일상이 저항 운동이 되었습니다. 결과적으로 근육 세포의 핵이 다시 증가하고 이에 따라 근육의 단면적이 증가하였습니다. 2018년 논.. 2023. 5. 22.
웨이트 트레이닝 중 통증의 원인과 대처법 웨이트 트레이닝을 하다 보면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 근육통은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝 중 발생하는 통증의 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 나타나는 타들어가는 통증 우리몸은 포도당을 분해하여 ATP 에너지를 생성합니다. ATP를 생산하는 과정에서 무산소 운동을 하면 산소가 부족해지고 해당 근육에 수소 이온이 쌓이게 됩니다. 수소 이온의 증가로 인해 근육의 산도가 상승하고 피로감이 발생합니다. 타들어가는 느낌이 여기에 해당됩니다. 너무 심하게 하면 근육속의 단백질이 변형되어 세포가 죽을 수도 있습니다. 타들어가는 느낌이 온다면 그 세트만 하고 수소 이온 케어를 하는 것이 좋습니다. 대처법은 이런 운동 중 일어나는 근육통은 쉬는 시간을 .. 2023. 5. 21.
캔디토 선형 프로그램: 초보자를 위한 운동 가이드 이 글에서는 캔디토 선형 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램은 운동 초기에 빠른 근력 증가를 원하고, 효과적인 운동 루틴을 찾고 있는 초보자를 위한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 초보자나 꾸준히 중량이 상승하다 정체되기 시작하는 사람에게 적합합니다. 프로그램 개요 주 4회의 운동 빈도로 일반적으로 월, 화, 목, 금에 합니다. 근육의 긴장 상태를 유지하며 자세 연습과 기술 향상을 목표로 합니다. 메인 운동 종목은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 바벨 로우나 덤벨 로우 등입니다. 보조 운동은 상체에서 어깨 프레스와 수직 당기기 운동을 하고 옵션 운동은 개인의 선호와 필요에 따라 추가할 수 있습니다. 운동 분할 상체, 하체 2분할로 월요일 하체, 화요일 상체, 목요일 하체, 금요일 상체로 진행합니다.. 2023. 5. 20.
저항 운동의 칼로리 소비 : 웨이트 트레이닝만으로 살을 뺄 수 있을까? 요즘 많은 이들이 다양한 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 헬스장을 찾고 있습니다. 특히 저항 운동과 유산소 운동은 각각 근육 증가와 체지방 감량에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데, 저항 운동과 유산소 운동 사이에 어떤 차이가 있는지, 그리고 칼로리 소비량은 어떻게 다를지 궁금해지곤 합니다. 이번 포스트에서는 논문 결과를 바탕으로 저항 운동과 유산소 운동의 칼로리 소비량에 대해 알아보겠습니다. 저항 운동의 칼로리 소비량 저항 운동은 근육을 단련하기 위한 강도 높은 운동으로 숨이 차고 땀이 많이 나서 칼로리 소모가 상당할 것이라 생각했습니다. 그러나 여러 논문을 살펴본 결과 저항 운동의 칼로리 소비량은 생각보다 낮았습니다. 1RM의 70%는 약 11회 정도 가능한 횟수입니다... 2023. 5. 19.

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