고지혈증 관리의 시작, 지방세포를 줄이는 방법

고지혈증은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 질환으로, 뇌졸중과 심근경색의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 약 없이 고지혈증을 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고지혈증의 원인을 이해하려면 지방세포가 중요한 역할을 한다는 것을 알아야 합니다.

• 지방세포가 우리 몸에 쌓이면 인슐린 저항성이 발생하고, 지방 조각들이 점차 쌓여 간에서 중성지방이 생성됩니다.
• 이로 인해 지방간과 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 발생하게 되는데, 고지혈증 관리의 시작은 바로 이 지방세포를 줄이는 것입니다.
• 지방세포를 줄이기 위해서는 우선 간으로 들어가는 재료를 관리해야 합니다. LDL은 기름진 음식을 많이 먹을 때 발생하므로, 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식습관을 도입해 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

지방 섭취를 줄이는 식습관

• 구운 고기 대신 삶은 고기를 드시고, 삼겹살보다는 목살, 등심보다는 안심을 선택하세요.
• 생선을 드시는 것이 현명한 방법입니다. 이를 통해 지방 섭취량을 상당히 줄일 수 있습니다.
• 빵, 과자, 치킨, 피자 등 트랜스 지방이 들어있는 마가린이나 쇼트닝 같은 가공유지 식품으로 만든 음식들을 제한하세요. 혹시 드셨다면 드신 열량만큼의 운동을 꼭 해주어야 혈관이 막히는 것을 예방할 수 있습니다.

지방세포를 줄이는 것은 식이요법과 운동을 통해 비만을 해결하는 것입니다. 이를 위해 힘든 노력이 필요하지만, 정상 체중으로 돌아가야 완벽히 해결될 수 있습니다. 현재 체중에서 최소한 3% 이상 감량을 해야 약 없이 고지혈증을 개선할 수 있는 기반이 됩니다.

운동도 고지혈증 관리에 중요한 역할을 합니다.

• 꾸준한 유산소 운동은 체중 감량을 촉진하며, 혈액 순환을 개선하여 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 또한, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 대사가 향상되어 체중 관리에 도움이 됩니다.

결론

고지혈증 관리는 약 없이도 실현 가능하며, 이를 위해서는 식이요법과 운동을 적절히 조합해야 합니다. 지방 섭취를 줄이는 식습관을 도입하고, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체중 감량과 혈액 순환 개선을 도모하면, 고지혈증을 개선할 수 있는 기반이 마련됩니다.