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과거의 다이어트의 기본은 굶기 였었죠
최근에는 운동으로 다이어트를 하시는 분들도 많이 있지만
아직까지도 무조건 굶는 방법으로 다이어트 하려고 하는 분들이 많아요.. (특히 여자분들)
굶으면서 다이어트를 하신분들은 알겠지만
살이 빠지는건 당연히 빠지겠죠 하지만
조금 지나서 원래의 식습관으로 돌아오면 살이 더 잘찌게 되고
특히 배에 지방이 집중되는 것을 봤을거에요
다이어트 할 때는 배가 고프면 안됩니다
배가 고프게 되면 몸은 위기 상황으로 인식하여 에너지를 축적할 준비를 하고 있어요~
이때 음식이 들어오면 영양소중 가장 에너지를 많이 저장할 수 있는 지방(1g당 9kcal)으로 저장해 버리죠...
그렇다면 다이어트는 어떻게 해야 할까요?
운동을 같이 하면 좋겠지만 음식으로만 이야기 할게요~
적은 양으로 자주 식사하는것이 가장 좋아요.
될 수 있으면 4끼또는 5끼 이렇게 나누어서 3~4시간 마다 식사하는게 좋고요
식사마다 필수영양소인 탄수화물 단백질 지방을 골고루 드셔 주세요
믿기 어렵겠지만 저의 한끼 식사입니다... 조촐하죠..ㅠㅠ
그래도 필수영양소를 갖춘 식사에요!!
밥(탄수화물), 계란(단백질), 치즈(지방)
그리고 빨리 배고프지 않기 위해서 GI지수가 낮은 음식들 위주로 드셔주면 좋습니다.
(이 내용은 나중에 포스팅 할게요)
하지만 모임이나 회식등으로 인해 과식을 했다면 어떻게 해야 할까요?
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