저는 최근 맨몸위주의 운동을 하고 있는데요
그냥 턱걸이로 5개 정도하고 반동주고 하면 10개정도 하고 있습니다.
턱걸이가 다른 거에 비해서 유난히 약한 편이죠..
목표는 이번년도 까지 한번에 20개를 하는 것입니다 (목표는 높게 잡아야죠)
실제로 거의 매일 턱걸이를 할려고 노력 하고 있어요~~
3~5개 정도 하고 10개까지 점프해서 턱걸이를 1set로 10set를 하고 있답니다
1개를 하더라도 정확한 자세로 하고 싶어서 잘못된 턱걸이 자세가 무엇인지 알아보려고 합니다
잘못된 턱걸이 자세
1. 반동을 쳐서 올라가는 것
- 다리와 엉덩이로 반동을 이용해서 올라가면 갯수를 많이 할 수는 있지만
등에는 자극이 많이 안올 수 있다.
- 적하더라도 최대한 등의 힘을 이용해서 올라가자
2. 팔꿈치의 위치가 잘못 된 경우
- 바를 잡고 위로 올라갈 때 팔꿈치는 등쪽으로 집어 넣는 다는 느낌으로 움직여야 한다
- 몸을 움추리거나 어깨가 들려있으면 이두로 턱걸이를 하게 된다.
3. 어깨를 뒤쪽으로 펴지 않는 경우
- 2번의 경우와 연결되는 것인데 어깨가 들려있으면 팔만 위에서 움직이는 모양이 된다
- 어깨를 내리고 뒤쪽으로 젖히면서 내리고 팔꿈치는 등쪽으로 집어 넣는 다는 느낌으로 당긴다
4. 끝까지 올라갔다가 내려오지 않는 것
- 끝까지 턱이 위로 올라올 수 있게 올라오고 팔이 완전히 다 펴지게 내려가야 한다
가동범위가 짧아지기 때문에 그만큼 사용하는 근육도 적고 턱걸이의 효과도 적다
- 끝까지 올라갔다 내려오는 것을 갯수가 적도라도 연습한다
5. 턱걸이 자체를 못하는 경우
- 턱걸이를 1개도 제대로 못하는 경우라면 잘못된 자세로 하기 보다는
턱걸이를 위한 기초체력을 기르는 것이 좋다
ex) 랫풀 다운, 점프턱걸이
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