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운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다.
1. 과부하의 원리
- 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다.
- 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다.
2. 점진성의 원리
- 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다.
- 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다.
3. 일관성의 원리
- 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다.
- 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이루어집니다.
- 근육의 변화를 보려면 일관성 있는 운동이 중요합니다.
4. 개별성의 원리
- 모든 사람이 성별, 연령, 체형, 유연성, 운동 능력 등이 다릅니다.
- 자신에게 맞는 운동을 선택하고 점진적인 과부하를 통해 반복적인 트레이닝을 해야 합니다.
5. 특이성의 원리
- 팔을 키우고 싶으면 팔운동을 해야 하고, 하체가 약하다면 하체 운동을 해야 합니다.
- 원하는 부분의 근육을 성장시키려면 그 부분에 특화된 운동을 선택해야 합니다.
- 목표에 맞는 운동 계획을 세워 트레이닝해야 합니다.
추가적인 트레이닝의 원리
- 가역성의 원리 - 근육을 강화하다가 운동을 중단하면 몸이 과거 상태로 돌아가려는 원리
- 의식성의 원리 - 남이 시켜서 하는 것보다 스스로 하는 것이 더 즐겁게 운동하는 원리
- 다양성의 원리와 다면성 - 골고루 운동해야 하는 원리
결론
자신의 수준과 목적에 맞는 운동 종목을 선택하여 일관성 있게 점진적으로 과부하를 주어야 합니다. 헬스장에서 무리하게 중량을 올리지 말고 안전한 운동을 실천하기 바랍니다. 다양한 원리와 방법을 이해하고 실천하면, 운동을 통해 목표한 바를 이루고 건강한 신체와 마음을 만들 수 있습니다. 기억하셔야 할 것은, 꾸준하고 올바른 운동이 결과를 만든다는 것입니다. 힘들고 어려울 수 있지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 가장 중요한 것입니다.
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