3개월 만에 몸짱 될 수 있을까

많은 피트니스 센터의 트레이너들과 TV 프로그램에서 3개월 만에 완벽한 몸매를 만들 수 있다는 이야기를 종종 들을 수 있습니다. 실제로 개인 트레이닝 센터에서 5월부터 7월까지 몸을 만들기 위해 가장 많이 등록되는 기간이기도 합니다. 이 기간 동안 열심히 운동을 한 후, 8월 휴가 시즌에 멋진 몸매를 선보이려는 계획을 세웁니다. 하지만 3개월만에 몸을 만들 수 있을까요?

초보자가 3개월만에 몸을 만들 수 있을까?

운동 초보자의 입장에서 3개월 만에 몸짱이 될 수 있다는 주장은 과학적으로 정확하지 않습니다.

• 예를 들어, 운동을 처음 시작한 사람이 벤치 프레스에서 20kg을 성공적으로 들었다면, 한 달 후에는 40kg을 들 수 있게 됩니다.
  
  
• 한달사이에 근육량이 늘어서 가능한 것이라고 생각할 수 있지만 사실 그것은 운동신경의 발달 때문입니다.
  벤치 프레스를 처음 시작할 때 사용되는 대흉근의 근섬유는 약 30% 정도사용하다 운동을 통해 발달된 신경들의 활성화로 인해 한 달 후에는 약 60%까지 동원된 것입니다. 즉, 근육량에는 큰 변화는 없습니다.
  
  
• 신경의 발달로 인한 근력 향상은 대략 3개월 정도 걸리며 이후 근비대가 발생됩니다.
  연구 결과에 따르면 초기 3개월 동안은 깨어 있는 근육과 신경들을 활성화하는 시기이며 그 이후부터 근육을 키우는 시기로 간주할 수 있습니다.
  
  
• 3개월이 지난 이후부터 근육의 비대가 점차 발생되지만 몸짱 수준의 몸으로 만드는 데에는 상당시간 소요 될 것으로 보입니다.
  근육량이 선천적으로 만든 경우는 지방만 빼면 되지만 그렇지 않은경우 최소로 잡아도 5개월 이상 걸리고 대부분은 1년정도는 열심히 해야 어느정도 몸이 나옵니다.
  
  
• 근육량이 충분히 있는 숙련자의 경우는 지방만 빼면서 단기간에 몸이 좋아보이게 하는 것이 가능합니다.
  하지만 근육량이 없고 지방이 대부분인 경우 몸무게를 빼면 그냥 마른 몸이 됩니다.