건강한 운동1 운동량과 볼륨에 집착하지 말자: 양보다 질이 중요하다 안녕하세요! 오늘은 운동량과 볼륨에 대한 중요한 포인트들을 다뤄보려고 합니다. 운동 볼륨은 운동하는 동안 들어 올리는 중량, 반복 횟수, 그리고 세트 수를 모두 곱한 것으로, 볼륨은 운동의 양을 나타내는 지표입니다. 볼륨(운동량) = 중량 x 반복 x 세트 수 볼륨과 근육 성장 근육당 한 주에 5세트 미만의 볼륨, 5~9세트의 볼륨, 10세트 이상의 볼륨을 비교했을 때 볼륨이 높아질 수록 근육이 성장했습니다. 완전히 반대되는 결과를 도출한 논문들 역시 존재합니다. 5세트, 10세트, 15세트, 20세트로 그룹으로 나누어 비교했을 때 볼륨이 적을수록 근육이 성장한 결과도 있습니다. 볼륨과 근력에 관한 논문에서는 초보자는 3세트에서 가장큰 근력 상승이 나타났고 숙련자는 10세트 정도를 넘어가면 근력 증가가 .. 2023. 5. 17. 이전 1 다음