고중량2 저중량으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육을 발달시키려면 저항 운동을 해야 합니다. 저항 운동은 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 것만 생각할 수 있지만 맨몸으로 스쿼트하는 것과 푸시업하는 것도 저항 운동입니다. 그렇다면 헬스장에 가지 못하고 맨몸으로만 운동할 수 있을 때 효과적으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육 성장의 주요 메커니즘 근육 성장의 주요 메커니즘은 메커니컬 텐션. 즉, 근육의 강한 긴장입니다. 저항이 강하면 근육에도 강한 긴장감이 발생하고 최대한 많은 근육 섬유가 활동합니다. 저항이 적당하면 근육에도 적당한 긴장감이 발생하고 적당한 근육 섬유가 활동합니다. 근육 성장을 촉진하기 위한 쉬운 방법은 중량을 올려서 근섬유의 참여율을 높이는 것입니다. 저중량으로 근육을 만드는 방법 저중량으로도 근육의 강한 긴장을 만들려면 힘.. 2023. 4. 20. 근육을 만들기 위해 고중량을 들어야 하는 이유 근육을 만들기 위해 선행적으로 근신경이 활성화되어야 하는데요. 그렇게 하기 위해서는 고중량으로 들어야 합니다. 그 이유가 뭔지 알아보겠습니다. 우선 근육 수축의 기전에 대해 알아보겠습니다. 몸을 움직이기 위해서는 뇌가 근육에 명령을 내려야 합니다. 근육 속에 근섬유다발이 있고 근섬유 안에 근원섬유가 있고 그 안에 근절이 있습니다. 근절은 액틴과 마이오신으로 이루어져 있습니다. 액틴과 마이오신이 서로 당길 때 근육 수축이 시작됩니다. 액틴을 활성화하기 위한 칼슘 액틴은 평상시에 길쭉한 모양의 자물쇠로 묶여 있어 마이오신과의 결합을 방해하는데요. 이때 이 자물쇠를 풀어버리기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 칼슘 방출의 신호를 바로 뇌가 하게 됩니다. 근섬유가 아무리 많더라도 자물쇠를 모두 풀지 못하면 자신의 근.. 2023. 3. 20. 이전 1 다음