근력향상4 크레아틴의 효과와 부작용 - 건강한 운동 생활을 위한 이야기 안녕하세요! 오늘은 운동 성능 향상에 도움이 되는 크레아틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 크레아틴의 효과와 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 크레아틴의 효과 크레아틴은 고강도 운동 시 사용하는 ATP(adenosine triphosphate) 에너지원의 복구를 도와줍니다. 그로 인해 근력이 증가하고 반복 횟수를 늘릴 수 있게 합니다. 크레아틴은 160 mmol/kg가 최대치로 몸속에 저장할 수 있고 보충제로 더 먹으면 약간 효과가 더 있습니다. 크레아틴 섭취 방법 일반적으로 크레아틴 보충제의 권장 섭취량은 하루 5g입니다. 하지만 이런 양으로는 크레아틴 저장소를 가득 채우려면 대략 한 달이 걸립니다. 크레아틴 로딩 크레아틴을 체내에 빠르게 채우기 위한 방법으로 일주일 동안 하루 20g~25g 또는 체중 .. 2023. 5. 16. 네거티브 무브먼트, 근력 상승의 비결 네거티브 무브먼트란 원심성 수축, 즉 근육이 늘어나는 움직임에서 3~5초의 속도로 느리게 수행하는 운동 방식입니다. 이렇게 꾸준히 네거티브 무브먼트를 활용하면 근력 상승과 근비대는 물론 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방 및 재활 등 여러 가지 이점이 있다고 알려져 있습니다. 수축템포 일반적으로 가장 많이 알려져 있는 수축템포는 아래와 같습니다. 원심성 수축 4초 (네거티브) 정적 0초 구심성 수축 2초 정적 0초 수축템포 적용하는 방법 스스로 속으로 세면서 하는 것도 가능하지만 힘들수록 수행속도가 빨라지고 숫자를 세는 속도도 빨라집니다. 그렇기 때문에 정확성이 떨어진다는 게 단점입니다. 다음과 같은 방법을 사용하면 더욱 일정한 템포로 운동이 가능합니다. 스쿼트로 보면 내려갈 때 4초 올라올 때 2초.. 2023. 5. 10. 초보자와 중상급자의 운동 프로그램 차이와 중요성 오늘은 초보자와 중상급자의 운동 프로그램 차이와 그 중요성에 대해 이야기해보려 합니다. 운동을 시작하는 초보자라면 어떤 프로그램을 선택해야 할지 고민이 될 것입니다. 이 글을 보고 방향성을 잡아가시길 바랍니다. 초보자와 중상급자의 운동 프로그램 차이점 초보자와 중상급자 운동 프로그램의 가장 큰 차이점은 중량 과부화의 빈도입니다. 초보자는 매번 중량을 올리는 것이 가능한 반면, 중상급자는 본인의 근력 한계로 인해 매번 중량을 올리기 어렵습니다. 전문 용어로 말하자면, 초보자는 꾸준히 근력이 상승하면서 선형 주기화, 중상급자는 꾸준히 상승하기 어렵기 때문에 비선형 주기화를 따릅니다. 초보자의 운동 목표 초보자의 주요 목표는 근신경 트레이닝을 통해 본인의 최대 근력을 향상시키는 것입니다. 이를 위해 스쿼트, .. 2023. 5. 4. 3대 운동만 하면 안되는 이유 운동을 하다보면 때때로 '3대 운동만 잘하면 나머지는 다 쉽게 할 수 있다'라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 웨이트 트레이닝을 경험한 분들은 3대 운동이란 용어를 들어봤을 겁니다. 빅3라고도 불리는 이 운동은 파워 리프팅 대회를 구성하는 종목들로, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트의 세 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 이 운동들은 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 동작들입니다. 3대 운동 3대 운동은 상하체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 잇는 데드리프트, 상체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 있는 벤치프레스, 하체를 이용해 가장 많은 무게를 들 수 있는 스쿼트로 이루어있습니다. 이 3대 운동은 가장 안정적인 자세에서 최대중량을 들 수 있는 운동입니다. 3대 운동만 하면 될까? 운동 목적에 따르 다.. 2023. 4. 3. 이전 1 다음
