근육합성2 흡연이 건강과 운동 능력에 미치는 부정적 영향 담배는 각종 암이나 혈관 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 담배로 인한 근성장과 운동능력에 관한 내용들을 알아보겠습니다. 담배와 근육 합성 저하 하루 한 갑 이상 피우는 흡연자와 비흡연자 간의 단백질 합성률을 비교한 연구: 흡연자의 근육 단백질 합성이 자가 비흡연자의 무려 37%나 낮게 나타났습니다. 흡연자에게서 비흡연자보다 근육을 억제하는 단백질과 근육을 분해하는 효소, 근육을 위축시키는 단백질이 더 높게 발현되었습니다. 그러므로 더 많은 운동과 더 많은 단백질을 섭취하더라도 흡연자는 비흡연자보다 근육을 만들기 어렵습니다. 담배와 운동 능력 저하 흡연과 근력에 관한 몇 가지 연구: 흡연이 근력을 감소시키고 성에도 영향을 미치는 것이 보고되었습니다. 근력도 손해 보는데 운동 지속력 또한 감소됩니다. 운동.. 2023. 4. 23. 운동을 하지 않은 날에는 단백질 보충제를 먹어도 될까요? 근력 운동을 열심히 하고 탄탄한 근육에 단백질 보충제를 섭취하지 않으면 지금까지 한 운동이 무의미해 진다고 느낄 수 있습니다. 운동이 끝나고 30분동안이 골든타임과 같은 개념인 단백질 흡수율이 좋다는 기회의 창이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 고강도 운동으로 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위해 대부분의 사람들은 운동 직후에 단백질 보충제를 섭취합니다. 그렇다면 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취를 해야 할까요? 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취해야 하나요? 근육은 운동이 끝난 뒤 약 48시간 동안 회복이 필요합니다. 회복을 위해 몸속에 단백질이 있어야 합니다. 단백질은 근육 합성 뿐만 아니라 장기, 뼈, 힘줄, 인대, 머리카락, 발톱 등 신체 조직의 유지 보안과 세포들의 면역 기능에 필수적.. 2023. 4. 18. 이전 1 다음