근육활성화2 다리를 들고 벤치 프레스 하는 것이 효과적일까? 안정성과 근육 활성화의 관계 종종 다리를 올리고 벤치 프레스하는 사람들을 찾아볼 수 있습니다. 이렇게 다리를 올리고 해도 되는지 근성장에는 어떨지에 대해 알아보겠습니다. 다리올리고 벤치프레스 VS 다리 내리고 벤치프레스 1RM의 60% 중량으로 8회 반복 횟수를 수행했습니다. 그 결과 거의 모든 부위의 근육이 다리를 올리고 했을 때 더 높은 근육 활성화가 나타났습니다. 결과의 원인은 불안정성으로부터 설명합니다. 몸이 견고하지 않으니 사용되는 온몸에 힘이 들어가면서 근육들이 활성화되는 것입니다. 하지만 중요한 것은 저런 불안정한 상황에서 근육의 출력을 얼마나 뽑아낼 수 있냐는 것입니다. 위의 1RM의 60%는 15회 이상할 수 있는 중량인데 8회만 반복했다는 것은 근육의 최대 출력을 하지 않았다는 것입니다. 다리를 내리고 안정적인 자.. 2023. 4. 24. 어깨 발달을 위한 숄더 프레스 - 바벨 vs 덤벨, 어떤 것이 더 효과적일까? 이번 글에서는 어깨 발달을 위한 프레스 류의 운동에서 바벨과 덤벨 중 뭐가 더 효과적일지 한 논물을 참고해서 알아보겠습니다. 연구 개요 평균 5년의 헬스 경력이 있는 성인 남성들을 대상으로 서서하는 바벨, 앉아서하는 바벨, 서서하는 덤벨,앉아서하는 덤벨의 숄더 프레스에서 근육 활성화 측정하였습니다. 1RM을 측정하고, 1RM의 80%를 3~5회 실시하였습니다. 연구 결과 최대 중량(1RM) 순위: 앉아서하는 바벨 앉아서하는 덤벨 서서하는 바벨 서서하는 덤벨 근육 활성화: 1RM과 정반대의 결과로 전면, 측면, 후면 근육 모두 서서하는 덤벨 프레스에서 가장 높은 활성화 앉아서하는 것과 바벨이 상대적으로 안정하고 무게를 많이 들 수 있고 서서하는 것과 덤벨이 상대적으로 불안정하고 근육 활성도가 높습니다. 연.. 2023. 4. 23. 이전 1 다음
