내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 혈류를 통해 온몸을 돌아다니며 심뇌혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병을 유발하기 쉽습니다. 복부 중심으로 축적되는 지방인만큼 ‘올챙이배’라고 불리기도 하며, 피하지방에 비해 훨씬 적극적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 내장지방을 줄이기 위한 핵심 전략에 대해 알아보겠습니다. 1. 내장지방 비율이 높은 경우다음과 같은 특징이 있다면, 내장지방 비율이 높을 가능성이 큽니다.배가 볼록하고, 누웠을 때 발끝이 보이지 않을 정도로 나와 있음손으로 잡았을 때 잘 잡히지 않고, 탄력이 느껴짐체중이나 BMI보다 허리둘레가 급격히 증가함 2. 내장지방 줄이는 핵심 요령복부비만을 줄이고, 건강을 되찾기 위해서는 식습관과 생활습관 전반의 개선이 필수입니다. 아래 방법들을 ..
담배는 각종 암이나 혈관 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 담배로 인한 근성장과 운동능력에 관한 내용들을 알아보겠습니다. 담배와 근육 합성 저하 하루 한 갑 이상 피우는 흡연자와 비흡연자 간의 단백질 합성률을 비교한 연구: 흡연자의 근육 단백질 합성이 자가 비흡연자의 무려 37%나 낮게 나타났습니다. 흡연자에게서 비흡연자보다 근육을 억제하는 단백질과 근육을 분해하는 효소, 근육을 위축시키는 단백질이 더 높게 발현되었습니다. 그러므로 더 많은 운동과 더 많은 단백질을 섭취하더라도 흡연자는 비흡연자보다 근육을 만들기 어렵습니다. 담배와 운동 능력 저하 흡연과 근력에 관한 몇 가지 연구: 흡연이 근력을 감소시키고 성에도 영향을 미치는 것이 보고되었습니다. 근력도 손해 보는데 운동 지속력 또한 감소됩니다. 운동..